Неправильне положення сну може вплинути на все ваше тіло, спричинивши негайний біль і довготермінову шкоду. Погана поза сну взаємодіє з існуючими умовами, такими як травми плеча та остеоартрит, щоб погіршити їх. Неправильне вирівнювання хребта може вплинути на м’язи, суглоби, органи і нерви і спричинити біль у спині та шиї, а також віддалені болі в тілі. Однак цю ситуацію можна запобігти і вилікувати, якщо ви розміщуєте своє тіло в середовищі сну.
Ідентифікація
Клініка Клівленда та Національний фонд сну перераховують можливі причини сну для болю в шиї або спині, як занадто мало місця в ліжку, занадто сильно завиваючись для внутрішнього комфорту органів і неправильного вирівнювання тіла. Сон на животі, навіть на короткий час, може спричинити біль у спині та шиї через перебільшене положення шийних та грудних спинових кривих. Якщо ця позиція відчуває себе комфортно, ваша стояча поза може спричинити занадто велику арку в нижній частині спини, стан, який називається лордоз, який часто є причиною болю в шиї.
Помилкові уявлення
Міцний матрац не може запропонувати найкращої підтримки для всіх. Клініка Клівленда зазначає, що ваш тип тіла відіграє роль у тому, чи відповідає матрац вашому тілу чи навпаки. Фігурки пісочного годинника краще справляються з більш м'яким матрацом, який краще поглинає пропорційну вагу вашого таза. Люди з менш вираженою талією насолоджуються кращим поєднанням з більш міцним матрацом. Так само м'яка подушка може забезпечити недостатню підтримку шиї та плечей.
Рішення
Вирівнюючи хребет у ліжку, можна дозволити негайне полегшення від болю в шиї та спині. Американська асоціація хіропрактики пропонує використовувати ортопедичну подушку, яка заохочує правильне положення спини на шиї. Він повинен бути товстішим для бічних шпал і тоншим для задніх шпал. Деякі подушки призначені для розміщення обох. Крім того, ви можете полегшити біль у спині під час сну на боці, помістивши невелику подушку між колінами. Якщо ви спите на спині, розміщення довшої подушки під колінами зменшить тиск на шийну та грудну ділянки.
Постійна постава
Американська асоціація з фізичної терапії пропонує перевірити поставу стоячи на вплив її на стан сну і біль у спині. Встаньте до стіни однією рукою за голову, долонею до шиї. Іншу руку покладіть за поперекову криву нижньої частини спини, долонею до стіни. Якщо ви можете вільно рухати руками в цьому положенні, вам слід оцінити поставу хіропрактиком або лікарем. Черевні та інші вправи часто служать для корекції поганих звичок постави.
Увага
Раптовий, вимкнений, стріляючий біль у спині чи шиї, оніміння або поколювання може вказувати на раптовий перелом здавлення або на пошкодження нервів. Вам слід звернутися до діагнозу лікаря щодо тяжкості будь-якого перелому хребця.
