Їзда на велосипеді спалює калорії і може допомогти схуднути і не створити великих ніг. Деякі типи тіла будують м’язи легше, ніж інші. Їзда на велосипеді забезпечує аеробні фізичні вправи без удару та сприяє спалюванню жиру в організмі. Регулярно на велосипеді можна зробити ноги тоншими. Для тих, хто має схильність до нарощування фізичних вправ, зниження опору та звернення уваги на свою техніку допоможуть вам досягти схуднення без додавання м’язової маси.
Крок 1
Виберіть рівну велосипедну доріжку або безпечну вулицю, на якій немає пагорбів. Їзда на велосипеді на рівній поверхні забезпечує менший опір м’язам ніг, щоб ваша тренування не створювала великих ніг.
Крок 2
Прогрівайтесь протягом п’яти-10 хвилин на початку велотренування, повільно натискаючи педалі. Це збільшує приплив крові до м’язів і призводить до збільшення частоти серцевих скорочень під час підготовки до фізичних вправ.
Крок 3
Велосипед у вашій зоні аеробних тренувань, звертаючи увагу на рівень дихання та напруги. Для аеробних переваг і схуднення вам потрібно на велосипеді від 60 до 80 відсотків максимального серцевого ритму. Відніміть свій вік від 220, щоб визначити ваш максимальний пульс. Педаль досить сильна, щоб ви могли розмовляти, а не співати, щоб залишатися в діапазоні аеробних частот серцевих скорочень.
Крок 4
Повільно, коли ви починаєте дихати занадто важко, щоб говорити. Якщо ви так швидко крутите педалі, ви задихнулися, ви перебуваєте поза зоною аеробних тренувань.
Крок 5
Охолоджуйтесь від їзди на велосипеді, педалюючи повільно протягом п'яти-10 хвилин, щоб дати час серцебиття скоротитися.
Крок 6
Поставте одну ногу на стілець або лавку і нахиліться, наскільки ви зручніше, щоб розтягнути підкоси після тренування на велосипеді. Тримайте розтяжку повільно рахуючи п’ять; виконати три повторення для кожної ноги. Витягніть телят, стоячи спиною від стіни і нахилившись вперед, руки вперті в стіну, а ноги плоскі на підлозі. Нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення в литкових м’язах. Повторіть розтяжку ще два рази.
Порада
Регулярне розтягування допомагає розтягнути м’язи, щоб створити стрункіший вигляд. Додавання тренувань йоги або пілатесу до вашої програми вправ може збільшити вашу гнучкість і зробити розтяжку регулярною частиною вашого життя. Хоча вони не замінюють аеробні вправи, ці дисципліни сприяють створенню здорового тіла та впевненого у собі іміджу.
Поступово збільшуйте свої вправи з метою виконувати годину аеробних вправ більшу частину тижня, щоб зробити ваше тіло більш ефективним у спалюванні жиру.
Увага
Завжди надягайте шолом під час їзди на велосипеді, навіть для коротких поїздок.
