Терміни "сила" та "сила" іноді вживаються взаємозамінно, коли обговорюються фізичні вправи та спортивні результати. Хоча обидві змінні мають схожість, існують відмінності, які слід визнати, коли ви говорите про когось із сильних проти потужних. Розуміння природи сили та сили також може допомогти вам вибрати відповідні вправи та стратегії для досягнення своїх цілей.
Час під напругою
Сила - це здатність вашої нервової та м’язової систем виробляти достатню внутрішню силу у ваших сполучних тканинах та м’язах для переміщення зовнішньої сили, наприклад ваги чи тіла проти тяжкості. На відміну від сили, сила не вимагає швидких рухів для виробництва сили, а також не потрібен час як фактор для роботи. Наприклад, сильній людині може знадобитися три-п’ять секунд, щоб встати під час важкого присідання зі штангою, але потужна людина може відстояти за одну секунду.
Швидкість плюс Сила дорівнює потужності
Додавання дози швидкості до сили може змусити вас відчувати себе супергероєм, який виконує надлюдські подвиги. Потужність виробляє найбільшу кількість сили за найкоротші терміни. За винятком пауерліфтингу, більшість силових вправ виконуються повторно протягом певного періоду часу, щоб поліпшити швидкість, швидкі рефлекси та витривалість, наприклад, вертикальні стрибки, бічні стрибки та гойдалки. За словами радника спортивного фітнесу, ти можеш бути надзвичайно сильним, але якщо ти не можеш швидко скоротити м’язи, то ти не сильний.
Найкраще з обох світів
Силові тренування тільки можуть отримати вас поки що тільки в максимізації деяких спортивних здібностей. Якщо ви займаєтесь спортом і займаєтесь спортом, які потребують швидких припливів енергії, вам слід поєднувати сили та силові тренування разом. У дослідженні, опублікованому в червневому випуску "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", дослідники Аппалачського державного університету в Північній Кароліні виявили, що випробувані, які виконували 12-тижневі тренування з силових та силових якостей, мали більші покращення у висоті стрибків та більшій силі Вихід у прискорені присідання, ніж ті, хто щойно робив силові тренування. Теоретично можна набирати більшої сили за допомогою силових тренувань, але менше шансів набути більшої сили лише за допомогою силових тренувань.
Набори, повтори та багато іншого
Кількість наборів, повторів та швидкості може змінюватись між силовими та силовими тренуваннями. Для максимально сильних тренувань виконайте від чотирьох до шести повторів від одного до п’яти повторень при 85 до 100 відсотках ваших максимальних зусиль, пропонує Національна академія спортивної медицини. У силовому тренуванні ви б виконували від трьох до п'яти повторень від восьми до 10 повторень при 30-45 відсотках ваших максимальних зусиль. Силові тренування типово виконуються з різною швидкістю, коли ви піднімаєте та опускаєте вагу, наприклад, піднімаючи вагу за дві секунди та опускаючи її за чотири секунди. Силові вправи виконуються якомога швидше з керуванням рухом і ритмом.
