Якщо ви краще хочете займатися йогою при дегенеративних захворюваннях диска, ніж хірургічну операцію на хребті або приймаєте важкі наркотики, вам пощастить. Потрібно сказати, що користь йоги для серйозних проблем з хребтом відома практикуючим століттями. Але зараз основна медицина займає поняття. У лютому 2017 року Американський коледж лікарів (АКТ) випустив нові рекомендації щодо лікування болю в нижній частині спини. Вони не тільки рекомендують неінвазивні методи лікування, такі як тай-чи та голковколювання, але також визначають йогу як потенційну стратегію лікування.
Звичайно, якщо ви ставите запитання, то, напевно, ви знаєте, що верхня і нижня області хребта обладнані міжхребцевими дисками, щоб поглинати удар, гнучкість і захистити спинний мозок. На жаль, загнивання та пошкодження можуть призвести до того, що ці диски зіпсуються та втратять воду, що надає їм губчастої якості, спричиняючи кісткові шпори та інші проблеми, які можуть спричинити біль та вплинути на рухливість. Йога може допомогти, побудувавши м’язову оболонку, яка оточує хребет, і створивши простір між хребцями.
Починаємо
В керівництві ACP не рекомендується рекомендувати конкретні пози і бути впевненим, що немає вичерпних йогічних рецептів для вироджуваних дисків. Також важливо діяти обережно. Якщо у вас діагностували дегенеративну хворобу диска або вважаєте, що у вас це є, слід поцікавитися у ортопеда чи фізичного терапевта, які пози йоги можуть бути корисними, а яких уникати (наприклад, складки вперед можуть створити проблеми людям із захворюваннями дисків).
Ви також повинні обов’язково попередити свого інструктора з йоги про свій стан. Безумовно, важливо починати повільно з ніжніших форм йоги, таких як клас початківців Хатха або Ійенгар, який підкреслює поступове розтягнення і повільніші, обдумані рухи. Більш агресивні стилі, такі як Аштанга або Пауер Йога, можуть поставити вас під загрозу отримання травм.
Надійно розтягування кісток
Щільні суглоби - це величезний фактор, що сприяє збиттю диска і змушує таз відхилятися назад. На жаль, найшвидший спосіб послабити підкоси - передні складки - може погіршити ситуацію для людей, що мають проблеми з диском, особливо якщо крива в нижній частині спини вирівнялася. Це тому, що торкання пальців ніг згинає нижню частину спини, внаслідок чого її нормальна крива вирівнюється ще більше, що робить передню частину дисків більшим тиском. Це призводить до того, що дископодібні центри дисків заштовхуються назад в опорні зв’язки.
Тому доцільно менш прямий підхід до розтягування підколінних суглобів. Замість розтягнутих вперед складок, подумайте про те, як робити похилу позу "Рука до великого пальця", в якій ви розтягуєте кожну ногу окремо, використовуючи пояс, лежачи на спині. Інші менш прямі заходи включають широко розгорнутий передній згин (широка позиція спричиняє тиск дисків), розтягнуту позу "Рука до великого пальця" (зазвичай це завдання, але не так сильно, якщо ви робите це з піднятою на нозі спинка стільця) і кутовий кут, що відлягає, але тазом і стопами до стіни, чинячи легкий тиск на стегна.
І якщо ви схожі на більшість людей, які стрибатимуть шанс зробити позу Corpse, ось ваше виправдання - але виправте це, піднявши ноги зі зігнутими колінами, а телят підтримавши на стільці.
Постійні пози
Великий йог BKS Айенгар вважав, що стоячи пози є ключем до одужання від болю в попереку. Однак підтримувати належну форму, коли ви починаєте, є трохи складним завданням, і дослідження, проведене 2014 року в Міжнародному журналі йоги, порадило, що люди з ЛБП впадають у складніші пози.
Основна гірська поза - це чудове місце для початку, а також хороша поза Воїна II - але модифікуйте її, стоячи спиною проти стійки або уступу, руки притиснуті до неї для підтримки. І немає нічого, як дитяча поза, щоб заспокоїти дикуна назад, але використовувати підпірний апарат для підтримки вашого тулуба.
: Йога розтягує верхню частину спини
