Ваш шийний відділ хребта представляє сім хребців, розташованих трохи нижче черепа, що ведуть вниз до верхньої частини спини. Випинання диска в області шийки матки може призвести до того, коли гелеподібний матеріал, який знаходиться всередині вашого диска, починає просочуватися або «випинатися» з вашого хребта. Цей матеріал може поставити стрес на нерви у ваших руках та шиї. Можуть виникнути поколювання, оніміння і слабкість у ваших руках і руках. Щоб полегшити симптоми випинаного шийного диска, можна виконувати фізичні вправи для зняття напруги в м’язах і заспокоєння роздратованих нервів.
Підборіддя
Вправа підтягування підборіддя допомагає розтягнути верхню область шийки матки, яка знаходиться під вашим черепом. Почніть, стоячи перед дзеркалом, головою повернутою вперед, а плечі трохи витягнуті назад. Злегка притуліть підборіддя, відчуваючи легку розтяжку в передній частині шиї. Натисніть підборіддя назад трохи більше, щоб поглибити розтяжку. Утримуйте цю позицію протягом двох лічильників, після чого відпустіть, щоб повернутися до вихідної позиції. Повторіть вправу 10 разів.
Вперед нахилиться
Ця вправа розтягує м’язи навколо шийного відділу хребта та плечей. Для виконання встаньте з витягнутими плечима назад. У контрольованому, повільному русі дотягніть підборіддя вгору, а потім опустіть його вниз до шиї, зробивши криву С із рухом. Розслабте м’язи шиї, підтримуючи положення шиї. Затримайтеся в цьому положенні 10 - 15 секунд, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть вправу три-п’ять разів.
Розтягування плечей
Випинання шийного диска може спричинити страждання вашої постави через напружених м’язів. Однак підтримка правильної постави насправді може допомогти зменшити біль і тиск на шийний відділ хребта. Щоб послабити м’язи у верхній частині спини та плечей, переплітайте пальці за спиною долонями, зверненими один до одного. Підніміть руки вгору і відчуйте розтягнення в передній частині плечей. Утримуйте це положення протягом 10 - 15 секунд, а потім опустіться, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу два рази.
Плече стиснути
Ця вправа ідеально, якщо ви відчуваєте опуклість в нижньому відділі шийного відділу хребта. Для виконання встаньте, розставивши ноги на ширину стегна. Зігніть руки в ліктях, довівши руки до ключиць. Повернувши голову вперед, витягніть лікті та плечі назад, уявляючи, як лопатки торкаються, як і ви. Робіть глибокі вдихи, утримуючи це положення 20 секунд, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть два-три рази.
