Виконуючи вправи на животі, ви очікуєте, що ваш тренажер болить від тренування. Цей тип дискомфорту є ніжним нагадуванням про те, що ви кинули виклик м'язам у відповідь. Деякі люди відчувають біль у нижній частині спини або тазових ділянок після участі у вправах на зміцнення ядра. Цього типу болю можна уникнути, застосувавши кілька методик тренувань. Якщо коригування форми не змінить дискомфорт, ваш біль може бути сигналом про те, що пора звернутися до лікаря.
Тазове з’єднання
Ваш таз з'єднує верхню половину тіла, включаючи хребет, і нижню половину тіла. Він допомагає вашим рухам повного тіла, таких як ходьба, сидіння та стояння. Для того, щоб ваш таз працював належним чином, він спирається на навколишні зв’язки та сухожилля для підтримки. Якщо ваші зв’язки не підтримують ваш таз, а тазові м’язи слабкі, ви можете відчувати біль під час занять спортом. Це ослаблення зв’язок може статися після пологів, або від нещасного випадку або травми таза.
Створіть баланс
Область попереку чутлива до болю. М'язовий дисбаланс, наприклад, якщо м'язи живота сильніші за спину, може тягнути за собою хребет. Оскільки ваш хребет бореться за підтримку постави, цей додатковий тиск може призвести до втоми в м’язах попереку. Під час вправ на болі в нижній частині спини може відчуватися біль. Частково це пов'язано з тим, що ваші м'язи намагаються контролювати фазу опускання присідання і не дозволяють швидко впасти на підлогу.
Згинати стегна
Ситуси використовують м’язи згиначів стегна для виконання руху. Ваші згиначі стегна прикріплюються між стегнами та передньою стороною нижнього відділу хребта. Коли ці згиначі стегна неодноразово зміцнюються і стають тісними, вони можуть тягнути на ваш таз, створюючи нахил вперед до нижньої частини спини. Це може призвести до болю. Тип поверхні підлоги - ще одна можлива причина болю в попереку під час сидіння. Якщо ви практикуєте сипу на твердій підлозі з дерева, нижня частина спини, ймовірно, буде відчувати дискомфорт.
Параметри
Сипу можна модифікувати за допомогою стійкості або вправи з м’ячем. Цей великий надутий кулька забезпечить зручну поверхню та підтримає ваш хребет під час традиційного завивання тулуба. Використовуючи м'яч для стійкості, також набирають язики та стегна, щоб забезпечити підтримку ослабленому тазу. Інший варіант - це дошка, або верхня позиція у віджиманні. Планку можна тримати на рахунку 10, а також зміцнить м’язи живота, не загрожуючи нижній частині спини і не вимагаючи руху в тазу. Кегелі - найефективніша вправа для зміцнення тазового дна. Вони включають свідоме підтягування та звільнення м'язів, що оточують вашу пряму кишку. Ви можете підтягнути тазове дно під час тренувань на животі, щоб забезпечити додаткову підтримку.
Поради лікаря
Якщо біль у тазу зберігається, зверніться за консультацією до лікаря. Біль у тазу може бути ознакою ендометріозу, фіброми або проблем з простатою. Інші причини болю в тазу включають синдром роздратованого кишечника, проблеми з сечовипусканням або просте запалення таза від діяльності. Це все проблеми, які піддаються лікуванню, тому не потрібно страждати від дискомфорту.
