Хрускість, безумовно, може змусити вас відчути, що ви багато працюєте, але порівняно з серцево-судинними вправами та складовими силових рухів вони не спалюють купу калорій.
Хрускіт зміцнює ваші черевні м’язи - зокрема поверхневий прямий відділ живота, як повідомляє ExRx.net, - який утворює передню «шестигранну» і коси, розташовані з боків вашої талії. Саме те, скільки калорій ви спалюєте під час набору сухарів, залежить від вашого розміру, часу, витраченого на розчавлення та інтенсивності.
Порада
Хрустка не спалює багато калорій. А кількість калорій, які вони спалюють, залежить від вашого зросту і ваги, часу, який ви витрачаєте, роблячи сухарі, та інтенсивності, з якою ви їх вживаєте.
Фактори, що впливають на калорійний опік
1. Розмір тіла
Більша людина природно спалює більше калорій, ніж менша. Це має сенс, якщо мова йде про види діяльності, які вимагають від вас переміщення тіла через простір, наприклад, бігу, але це стосується і сухариків. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який стоїть 6 футів у висоту, спалює 34 калорії за п’ять хвилин хрускіту. Якби той чоловік важив 250 фунтів, він би спалив 42 калорії за стільки ж часу.
2. Час відпрацювання
Реально ви не виконуєте сухариків протягом тривалого періоду часу. Навіть п’ять хвилин прямого хруску - це тривалий час. Ймовірно, ви робите один-п’ять наборів сухарів, причому кожен набір триває одну хвилину, як мінімум, п’ять хвилин роботи. Три хвилини хрускіт для жінки з 5 футів 8 дюймів, яка важить 170 фунтів, спалює 17 калорій; якщо вона йде п’ять хвилин, вона спалює 29 калорій.
3. Інтенсивність
Наскільки інтенсивно ви хрустіть, також впливає спалювання калорій. Наприклад, 5-футовий 5-дюймовий жінка вагою 150 кілограмів, який хрустить при помірній інтенсивності протягом п'яти хвилин спалює 26 калорій. Якщо вона хрустить енергійним темпом, вона спалить 46 калорій. Енергійні сухарі зазвичай робляться з більшою швидкістю для завершення більшої кількості повторень за встановлений проміжок часу.
Хруст для якості руху
Увага до вашої якості рухів та помірного темпу робить хрускіт найбільш ефективним для нарощування м’язів. Швидке підняття та опускання тулуба для спалювання більшої кількості калорій пропускає точку руху, яка полягає у зміцненні прямої кишки та косих.
Коли ви рухаєтесь методично, ви зможете візуалізувати м'язи, які скорочуються, коли ви згортаєтесь. Сутичка - це дійсно ключ до вправи. Швидкий, суворий рух також робить більш імовірним, що ви будете напружувати шию, занадто сильно потягнувши за потилицю і підтягуючи підборіддя до грудей.
Кращі способи спалити калорії
Якщо ви хрумтите в спробі зменшити середину, змініть свою стратегію. Сухарі та інші особливості, пов'язані з животом, не спалюють багато жиру відповідно до статті вченого-вченого Лен Кравіца, доктора університетів Нью-Мексико. Вони створюють м’язи у вашому розсічі, але ви ніколи не побачите цю пральну дошку, доки вона покрита шаром пуду.
Кардіо вправи допомагають спалювати калорії та мобілізувати запаси жиру для схуднення. Біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді та танці - це кращі способи спалювання жиру, ніж хрускіт. Щоб побудувати найсильніший абс, зробіть більше, ніж просто хрускіт. Набудьте сили у всьому своєму ядрі, що охоплює ваші стегна та спину, а також у решті тіла, щоб щодня ефективніше спалювати калорії.
Регулярні тренування загальної сили тіла змінюють ваш склад тіла, щоб було більше м’язів і менше жиру, тому ваш метаболізм збільшується. Робіть принаймні два сеанси сили загального тіла на тиждень. Ці заняття можуть включати сухарики, але також включати тренування інших основних м’язових груп спини, грудей, рук, плечей, стегон і ніг.
Доповніть свою руйнувальну процедуру іншими зміцнювачами, такими як пташині собаки, дошки та вітрини. За 30 хвилин підняття ваги в помірному темпі 155-кілограмова жінка спалює 112 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
