Кишкова моторика є частиною травного процесу. Функціонуюча травна система запобіжить такі проблеми зі здоров’ям, як запор та здуття живота. Їжа з високим вмістом клітковини підвищує моторику в кишечнику, в тому числі в тонкому кишечнику. Чоловіки у віці 50 років і молодше потребують 38 грам клітковини на день, тоді як жінкам потрібно 25 грам клітковини в день. Випивання восьми склянок води на день та зменшення споживання жиру та цукру також підвищить моторику.
Зерна
Цільнозернові продукти та продукти з цільної пшениці, такі як макарони та хліб, містять багато клітковини. Коричневий рис, цільнозернові крупи та вівсяна каша також підвищують моторику кишечника. Закупіть хлібні вироби з цільної пшениці та хліб. Заміна білого хліба і макаронів на цільнозернові варіанти - простий спосіб збільшити щоденне споживання клітковини.
Фрукти
У фруктах багато клітковини та інших поживних речовин. Малина, наприклад, має 8 грам клітковини в одній чашці ягід. У полуниці майже 4 грама в 1 ¼ склянці. Не має значення, свіжий чи заморожений фрукт, оскільки обидва є хорошими джерелами клітковини. Щоб збільшити щоденне споживання фруктів, зробіть коктейль вранці, включаючи кілька різних фруктів.
Овочі
Багато овочів з великим вмістом клітковини, включаючи артишоки, брокколі та горох. Їжте п’ять порцій овочів і фруктів, як це рекомендує CDC, щоб забезпечити щоденну клітковину для правильної моторики кишечника. Ви також можете збільшити щоденне споживання клітковини, додаючи до страв овочеві пюре. Ви можете протерти будь-який овоч у своєму блендері і додати його до соусу для спагетті. Це особливо добре допомагає дітям їсти овочі.
Квасоля, сочевиця та горіхи
Квасоля - це одна з найвищих продуктів з високим вмістом клітковини. Чорна квасоля та квасоля ліми містять від 13 до 15 грам клітковини на порцію. Сочевиця має 15 грам клітковини в одній чашці. Горіхи і насіння, такі як насіння соняшнику, мигдаль і пекан, також містять багато клітковини і можуть допомогти кишечнику рухатися. Замініть м'ясо квасолею, наприклад, використовуйте чорну квасолю для приготування тако, щоб збільшити споживання клітковини без різкої зміни страви.
