Як втратити впертий жир в животі і отримати правильний сексуальний шість пачок abs правильний шлях

Зайвий жир навколо живота може бути впертим і важко проливати. Однак при правильній дієті та фізичних вправах ви можете її втратити правильним способом і отримати шість пакетів, які ви завжди хотіли. Оскільки ви не можете вибрати, де скинути жир, зосередьтеся на зменшенні калорій та додайте фізичних вправ для спалювання жиру в усьому тілі. Врешті-решт, ви втратите жир навколо живота. А зосередившись на вправах ab, у вас з’явиться шість пакетів, щоб показати, як тільки ваш упертий жир зникне.

Жінка з визначеним абсцесом. Кредит: Bojan656 / iStock / Getty Images

Крок 1

Зменшіть споживання калорій на 500 калорій щодня. Для того, щоб скинути один-два кілограми на тиждень, вам потрібно зменшити свій раціон на 3500 калорій щотижня, або на 500 калорій щодня. Дотримуйтесь пісного м'яса, овочів і фруктів. Пропустіть цукристі напої, десерти та смажену їжу.

Крок 2

Додайте кардіо до свого щотижневого розпорядку. Виконуйте від 150 до 300 хвилин помірного кардіо кожного тижня. Включіть велосипед, плавання, біг, танці, веслування або будь-яку діяльність, яка змушує вас рухатись.

Крок 3

Робіть велосипед, що стоїть. Встаньте, розставивши ноги разом. Підніміть ліве зцілення від підлоги. Злегка зігніть коліна. Затягніть свій гнійник. Підніміть ліве коліно до правого ліктя. Одночасно підведіть правий лікоть до лівого коліна. Відведіть коліно назад і правий лікоть назад у вихідне положення. Повторіть по 20 разів з кожного боку.

Крок 4

Доповніть дошку. Ляжте плоско на килимок на животі. Покладіть руки плоско на підлогу прямо під плечі. Підніміть тіло вгору на пальці ніг і руки. Затягніть свій гнійник. Тримайте тіло по прямій лінії. Утримуйте 30 секунд.

Крок 5

Виконуйте стійкість м'яча на колінах. Ляжте на живіт на м'яч стійкості, руки та ноги на підлозі. Ідіть вперед руками, поки коліна не опиняться на вершині м’яча. Тримайте руки прямо. Затягніть свій гнійник. Зігніть коліна і введіть їх у груди, коли ви перекинете м'яч вперед. Випряміть ноги і відкатуйте м’яч назад. Повторіть 10 разів.