Біль у колінах - часте питання, яке продовжує наростати з віком людей. Одним із факторів, що поєднує це питання, є вага. Коліна підтримують тіло, коли ви стоїте вертикально, а будь-яка вага, яку ви несете, не є істотною, як-от зайва вага, збільшує навантаження, яке ви повинні підтримувати коліна. Це може призвести до тривалого болю в коліні та хрящового зриву, згідно з клінікою Mayo. На щастя, невеликі зміни ваги можуть мати істотний вплив на тиск у колінах, згідно з дослідженням, проведеним доктором Стівеном Мессьє, яке з'явилося в липневому 2005 році "Журнал артриту та ревматизму".
За числами
У дослідженні Мессьє було зроблено висновок, що на кожні 1 фунт схуднення, що відбувся, було отримано 4 фунта. зниження навантаження на колінний суглоб або тиск у коліні. Крім того, було запропоновано, що люди втратили 10 фунтів. підлягало б тиску в цілому на 48 000 менше фунтів тиску за кожну пройдену милю. Помножте цю зміну навантаження протягом середньої тривалості життя, і ви отримаєте переконливий випадок для схуднення як підхід для полегшення болю в колінах у людей із зайвою вагою або ожирінням.
Переваги
Є багато переваг для схуднення з точки зору здоров’я колін. Поза зменшенням тиску в коліні відбудеться зменшення розриву хряща внаслідок меншого тертя, яке чинять кістки через високий тиск. Ще одна потенційна перевага - це підвищена рухливість і дальність руху, оскільки симптоми болю зменшуються в міру зменшення загального навантаження. Існує також потенціал для зменшення знеболювальних препаратів, оскільки основна причина болю виправлена.
Втрачаєш один фунт
Один фунт жиру містить приблизно 3500 калорій енергії. Втратити 1 фунт жиру на тиждень і отримати 4 фунти жиру. зниження тиску в коліні, потрібно мати енергодефіцит у 500 калорій на день. Дефіцит енергії просто означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Поєднання дієти та фізичних вправ є найкращим підходом до досягнення цієї мети для зниження ваги на 1 фунт на тиждень.
Міркування
Не всі болі в коліні викликані надмірною вагою. Наприклад, люди, у яких артрит або порушений хрящ в колінному суглобі, можуть не побачити ніякої користі, в той час як інші можуть реагувати по-різному і отримувати певну користь, не будучи стовідсотковою. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є втрата ваги життєздатним вибором лікування болю в коліні.
