Великий палець ноги відповідає за відштовхування ноги, коли ви йдете вперед. Травми, зношування та хірургічні втручання, такі як хірургічна операція, можуть зменшити гнучкість та діапазон руху великого пальця. Втрата гнучкості може вплинути на вашу ходу, тому що великий палець ніг не може відхилитися досить далеко, щоб ви могли нормально ходити. У деяких випадках прості розтяжки пальців і вправи можуть допомогти відновити і збільшити гнучкість великих пальців.
Ручний маніпуляції
Крок 1
Сядьте в зручному положенні на підлозі або в кріслі. Перетнути праву щиколотку через ліве коліно.
Крок 2
Наведіть пальці на великий палець, кінчиками пальців впираючись біля великого суглоба біля основи. Натисніть на великий палець у верхній частині суглоба і обережно зігніть носок назад, наскільки це зручно. Утримуйте розтяжку 10 секунд, після чого відпустіть.
Крок 3
Просуньте великий палець до середнього суглоба великого пальця і натисніть на ніг вперед, наскільки це зручно. Утримуйте розтяжку 10 секунд і відпустіть. Повторіть кожну розтяжку три рази.
Крок 4
Повторіть обидві розтяжки на іншій стопі.
Зважені розтяжки ніг
Крок 1
Станьте біля стіни, щоб допомогти вам підтримувати рівновагу, якщо це необхідно. Перемістіть вагу на одну ногу і підніміть п'яту іншої стопи - тримайте пальці ніг на підлозі.
Крок 2
Обережно натисніть на пальці ніг і обертайте п'яту за годинниковою стрілкою. Відведіть ногу назад і зігніть коліно, щоб поглибити розтяжку. Поверніть 10 разів у кожну сторону.
Крок 3
Підніміть ступню, закрутіть пальці ніг під ногами, а ногу підперте на верхівку пальців. Наведіть ногу вліво і вправо, щоб розтягнути великий палець ноги в зворотному напрямку.
Крок 4
Перемістіться на іншу ногу і повторіть послідовність розтяжок.
Порада
Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль або сильну втрату діапазону руху в пальці ноги.
