Ваш період впливає на вашу енергію, настрій і витривалість. Із зміною гормонів вам може бути цікаво, чи варто навіть в цей час місяця ходити на заняття фітнесом. Деякі практики відштовхують вас від занять йогою під час періоду, стверджуючи, що це час для "оновлення" та відпочинку.
Інші практики відволікають вас від конкретних пози, таких як інверсія, оскільки вони направляють вашу енергію - яка спрямована вниз під час менструації - в неправильному напрямку.
Дійсно, однак, якщо ви хочете займатися йогою під час періоду, тоді йдіть. Це може допомогти вам зарядити енергією, заспокоїти спазми і зняти здуття живота. Але слухайте своє тіло. Відпочиньте від асан, якщо вам це подобається. Зрештою, чи займаєтесь ви йогою під час періоду, це особистий вибір.
Порада
Кожна жінка переживає її менструальний цикл по-різному, тому в кінцевому підсумку вибір того, чи потрібно займатися йогою під час періоду - і яким стилем займатися в цей час, - залежить від того, як ви себе почуваєте.
Усі жінки різні
Жінки переживають свої періоди по-різному. Для деяких це не велика справа - вони відчувають себе так само, як і в будь-який інший день місяця. Інші жінки мають легкі симптоми спазмів і здуття живота, тоді як у деяких можуть спостерігатися такі серйозні періоди, що вони проводять день або два в ліжку.
Через ці відмінності немає жодного рецепту, чи можна займатися йогою. Звичайно, якщо ти відчуваєш це, можеш. Але якщо ви відчуваєте себе паршивим і сильно кровоточите, можете скористатися пропуском у свої найгірші дні. Йога вчить слухати своє тіло, тому використовуйте цю навичку, вирішуючи, чи потрібно займатися.
Види йоги
Ваш період може бути часом, коли ви зміните свій підхід до своєї практики йоги. Якщо ви регулярно практикуєте інтенсивний клас Аштанга або Пауер, ви можете обрати практику Інь або Відновлення протягом цих кількох днів місяця.
Це не обов'язково, що ви будете травмувати себе в класі підвищеної інтенсивності, але ви, можливо, просто не відчуваєте себе, як протікати через численні чатуранги та противаги рук. Навчання на практиці може змусити вас негативно ставитися до своєї практики йоги, особливо якщо пози, які ви зазвичай робите з легкістю, стають зусиллями через ваш дискомфорт і низьку енергію. Не менш інтенсивний клас може бути саме вашим стилем, коли ви відчуваєте себе м'яким, втомленим та грубим.
Позитивне мислення може допомогти
Перехід на йогу може насправді допомогти вам почуватись краще. У дослідженні 40 жінок, які брали участь у звичайній програмі йоги один раз на тиждень протягом 12 тижнів, ті, хто відвідували йогу, порівняно з 20 у контрольній групі, які цього не робили - повідомили про менший біль та дискомфорт під час менструального періоду.
Дослідження, опубліковане у випуску «Журналу альтернативної та додаткової медицини» за 2016 рік, спеціально не вивчало практику в жіночі періоди.
Ще одне дослідження, опубліковане у випуску журналу «Індустріальна психіатрія» за 2011 рік, підтримало використання Йоги Нідра в лікуванні порушень менструального циклу. У 150 жінок, які брали участь у дослідженні, спостерігалися покращення в роботі шлунково-кишкових, серцево-судинних та больових симптомів, пов’язаних з їх періодами після шести місяців регулярної терапії йоги Нідра. Йога Нідра - це тиха, медитативна форма йоги, яку часто називають йогою «сон».
Пози, які потенційно уникати
Деякі школи йоги попереджають вас від певних пози в період вашого періоду. Зрештою, пози, які ви вирішите виконати, повністю залежать від вас. Однак якщо ви хочете бути обережними, збережіть більш екстремальні пози після циклу:
Інверсії та енергія Апана
Інверсії, такі як стойка для рук, підголівник і підставка для плечей, переводять енергію апана, яка, як вважають, тече від вашого флоту до шийки матки, у напрямку, якого ви не хочете під час менструації. Зазвичай повернення цього потоку в інверсію може збільшити вашу енергію, але під час періоду вважається, що це йде проти природного потоку вашого тіла.
Навіть якщо ви не підписуєтесь на цю йогічну філософію, інверсія призводить до того, що матка зміщується до голови, що може призвести до перенапруження та збільшення кровотоку - це означає, можливо, більш важкий цикл.
Екстремальні пози
Ви також можете уникати дуже сильних пози, що передбачають різкі повороти спини (наприклад, колесо), баланс руки (наприклад, павич) і крайні повороти (наприклад, обертовий зв'язаний бічний кут), особливо ті, що підкреслюють область живота.
Ці пози потребують великої кількості енергії та сили, які можуть зменшитися протягом вашого періоду. Крім того, якщо ви страждаєте від спазмів, спазми матки, що скорочується, можуть пошкодити вашу здатність виконувати пози.
Сприятливі пози для йоги в періоди
Хоча жодна поза не є ліком від менструальних спазмів та інших симптомів, деякі пози можуть відчувати себе особливо заспокійливим у цей час місяця. Подумайте про те, щоб зробити корисні пози на кілька вдихів:
Лежачи на спині : ляжте на спину і опустіть зігнуті коліна вправо, обертаючи голову вліво. Повторіть на протилежному боці.
Поза дитини: встаньте на четвереньки і, дотягнувшись до рук, сідайте сідницями назад на п’ятах. Підперте чоло на підлогу або блок.
Вигини вперед: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами або з підошвою разом, а коліна в сторони, як метелик, і складіть вперед над ногами.
Стояння Півмісяця: Встаньте з ногами разом або на відстані стегон і дістаньте руки до стелі. З’єднайте руки разом і нахиліться праворуч, щоб розтягнути ліву частину тіла; повернутися в центр і нахилитися вліво.
