Тож ви вирішили, що хочете займатися боксом, але не знаєте, з чого почати? Ну, не дивіться далі. Хоча багато що залежить від того, наскільки ви серйозно ставитеся до тренувань і наскільки далеко хочете пройти цей посібник, він розроблений для того, щоб добре почати.
Наприклад, ви шукаєте лише веселу тренування? Або ти намагаєшся насправді потрапити на ринг і битися, може, навіть перетворишся на професіонала? Незалежно від того, які ваші цілі, ось чудова програма боксу, яку ви можете масштабувати та змінювати, незалежно від того, які ваші цілі.
Цей контур, принаймні, дозволяє вам надихатися, посилити обмін речовин, полегшити розлад і стрес і навчити вас кидати деякі удари.
Розминка боксу
Почніть зі стрибків на скакалці від 10 до 15 хвилин. Це поліпшить вашу роботу ніг, координацію та допомогу з накопиченням молочної кислоти в плечах. Коли ви краще вскакуєте на скакалці, спробуйте змішати швидкість та інтенсивність, навчившись робити двократні або короткі сплески «спринтів» на мотузці.
Сумка подвійний
Сумка з подвійним торцем - це чудовий спосіб відпрацювати свою точність, час та захист. Це полегшує вас під час тренування, одночасно працюючи над однією з найважчих речей, як боксер - потрапляючи в рухому ціль! На початку це може бути неприємно, але не здавайся. З часом це стане простіше. Спробуйте зробити три раунди по три хвилини кожен.
Грізна важка сумка
Це м'ясо та картопля з боксу: кожен чемпіон, якого ви дивилися по телевізору, провів незліченну кількість раундів на важкій сумці. Якщо ви просто шукаєте лише тренування, удару в сумку буде достатньо. Ви можете вдарити його так сильно, як хочете, і стільки разів, скільки захочете, і це не проти!
Однак проблема з ударом мішка, якщо ви хочете стати бійцем, полягає в тому, що він не вдарив назад. Таким чином, оборона не практикується, а також насправді не відбувається. Пам’ятайте, що практика робить постійною і не досконалою, як багато хто думає. Тільки досконала практика робить ідеальною!
Почніть з трьох раундів по три хвилини. Коли ваша витривалість і сила поліпшаться, починайте збільшувати кількість патронів і намагайтеся вдарити мішок з метою. Наприклад, працюйте з певними комбінаціями, змішуйте швидкість і потужність і включайте роботу ніг.
Попади в мішок швидкості
Швидкісний мішок - це прекрасний спосіб закінчити тренування, щоб отримати остаточне вигорання в плечах. Це допоможе покращити вашу швидкість ударів (як випливає з назви), але більше, ніж усе, це допоможе у встановленні часу та координації.
Як і у мішку з подвійним торцем, не засмучуйтесь; вам стане краще, чим більше ви практикуєте. Хто знає, можливо, одного дня у вас вийде досить добре, щоб звернути погляд на камеру і посміхнутися, як це робить Флойд Мейвезер!
Спробуйте отримати три раунди по три хвилини. На початку мова піде більше про те, щоб вдарити мішок більше двох разів поспіль, але в міру вдосконалення це стане прекрасним способом роботи над цими руками та плечима, і ви відчуєте опік!
Додати тіньовий бокс
Коли вперше починають, люди часто дуже усвідомлюють себе в тіньовому боксі, відчуваючи себе дурним. Але не варто. Якщо ви знаходитесь у "справжньому" тренажерному залі, ніхто не збирається перейматися. Ви не перший новачок, який пройшов через двері, і ви точно не будете останніми.
Крім того, кожна людина в цьому спортзалі в якийсь момент була початківцем. Незабаром це стане звиканням, і ви змусите себе працювати над своїми комбінаціями під душем, поки ви перебуваєте по телефону або навіть у кімнаті перерв на роботі! Коли займаєтеся тіньовим боксом, переконайтеся, що ви працюєте належним чином, і намагайтеся складати удари разом.
Зробіть принаймні три тури по три хвилини, але ви можете робити скільки завгодно. Це також може замінити скакалку на кілька днів або навіть додати її до складу розминки. Ви можете чесно робити скільки завгодно раундів. Там є деякі професіонали, які заштрихують 10-12 раундів.
Робота в додатковій підготовці
Вищезгадану програму тренувань можна повторювати так само часто, як п'ять разів на тиждень. Однак якщо ви серйозно ставитесь до тренувань з боксу, ви також можете включити наступне.
Mitt Work
Зробіть один-два дні рукавиці (з тренером, що тримає прокладки). Власник накладки може вдосконалити вашу техніку та повідомити, що ви робите не так. Це також покращить вашу акуратність та захист, оскільки тренер може вдарити вас об колодки, коли ви опустили руки.
Спаринг
Якщо ви хочете боротися, спаринг - це обов'язково. Потрібно навчитися вражати справжню ціль, а також робити удари, бо, на жаль, цього не обійти.
Однак, навіть якщо ви не хочете стати наступним Майком Тайсоном, спаринг - це прекрасний спосіб застосувати те, що ви практикували. Просто переконайтеся, що у вас є відповідна техніка - головний убір, мундштук, чашка та боксерські рукавички 14-16 унцій.
Ще важливіше - переконайтесь, що у вашого спаринг-партнера є також боксерські рукавички подібного розміру! Крім того, переконайтеся, що ви повідомляєте, який рівень спарингу ви прагнете робити. Хороший спаринг-партнер повинен мати можливість рухатися так само повільно і легко, як швидкість і потужність від 10 до 20 відсотків.
Тепер вийди туди і вдари щось!
Що ти думаєш?
Ви включаєте бокс у свій режим фітнесу? Наскільки ви серйозно ставитесь до цього? Ви просто шукаєте хороший піт або хочете змагатися і боротися? Як зараз виглядає ваша ручна робота з боксу? Ви структуруєте свої тренування, як описано вище? Поділіться своїми думками в коментарях нижче.
