Деякі люди починають страждати на дегенеративну хворобу диска або DDD, коли вони старіють. Це відбувається, коли диски між вашим хребцем починають зношуватися і пошкоджуватися. Якщо у вас болить спина, яка поширюється на верхні стегна та сідниці, у вас може виникнути DDD. Важка атлетика може допомогти покращити ваші симптоми DDD при правильному виконанні, але не варто починати піднімати вагу, не попередньо обговорюючи це з лікарем або терапевтом.
Програма стабілізації
Силові тренування
Після того, як ваш лікар або фізичний терапевт схвалить силові тренування, вибирайте вправи, що зміцнюють спину, черевні живота, ноги і руки, щоб ви обмежили тиск на хребет під час щоденних занять. Піднімаючи ваги, зробіть паузу вгорі перед зниженням ваг, як дослідження, опубліковане в 2001 році в "Британському журналі журналу спортивної медицини", виявило, що ця комбінація динамічних і статичних тренувань з важкою вагою найбільш ефективна для зміцнення м'язів, що беруть участь у хронічному болі в попереку..
Безпека підйому ваги
Під час тренувань із силою, вживайте заходів, щоб обмежити ризик подальшої травми. Використовуйте невеликі ваги і більші повтори, а не великі ваги, намагайтеся використовувати машини замість вільних ваг і використовуйте споттер, коли ви використовуєте вільні ваги. Поцікавтесь у лікаря, чи рекомендує він під час підняття носити вагу, щоб захистити спину.
