Ви не можете визначити склад тіла виключно за ростом і розміром зап'ястя. Розмір зап'ястя варіюється від людини до людини і, як правило, асоціюється із загальним розміром кадру, а не зі складом тіла. Єдиний спосіб отримати чітке уявлення про склад вашого тіла - це виміряти відсоток жиру в організмі. Додавання інших вимірювань до обчислень, таких як окружність талії та ваги, може дати вам гарне уявлення, якщо ви маєте здорову вагу та розмір зап'ястя для свого зросту.
Розмір зап'ястя і розмір рамки
Знання розміру рамки дозволяє оцінити здоровий діапазон ваги для вашого тіла. Окружність зап'ястя часто використовується для визначення розміру рамки, оскільки люди, які мають більші рамки, також мають більші зап’ястя.
Наприклад, у чоловіка старше 5 футів 5 дюймів у висоту, а зап'ястя розміром від 6, 5 до 7, 5 дюймів має середній кадр.
Жінка старше 5 футів заввишки 5 дюймів, а зап'ястя розміром від 6, 25 до 6, 5 дюймів має середній кадр.
Жінка до 5 футів 2 дюйми у висоту, а зап'ястя між 5, 5 і 5, 75 дюйма навколо має середній кадр.
Жінка від 5 футів до 2 дюймів і 5 футів 5 дюймів, із зап'ястям, розміром від 6 до 6, 25 дюйма навколо, має середній кадр.
Розмір рамки та здорова вага
Люди з більшими рамками можуть бути здоровими з більшою вагою, ніж люди, які мають менші рамки. Так, 5-футовий 7-дюймовий високий чоловік із середньою рамкою повинен важити між 142 і 154 фунтами, але чоловік такого ж зросту з великим каркасом може бути здоровим, якщо він важить від 149 до 168 фунтів.
Жінки, як правило, мають менші рамки, ніж чоловіки, тому вони повинні важити менше, навіть на однаковому зрості. Наприклад, 5-футова 7-дюймова жінка високої середньої рамки повинна становити від 133 до 147 фунтів, а жінка з великою рамкою - від 143 до 163 фунтів.
Індекс маси тіла
Лікарі часто використовують індекс маси тіла як спосіб оцінити, чи є у людини здоровий склад тіла, навіть якщо ІМТ насправді не вимірює жирові масиви. Рівняння ІМТ використовують висоту і вагу, щоб вказати, чи є людина, швидше за все, здоровою вагою для своїх розмірів. Розмір зап'ястя в цей розрахунок не включений.
Використання онлайн-калькулятора ІМТ - це найпростіший спосіб визначити свій ІМТ, але ви також можете помножити свою вагу в фунтах на 703 і розділити результат на ваш зріст на дюйми в квадраті. Будь-який результат між 18, 5 і 24, 9 потрапляє в норму. Це означає, що 5-футовий 7-дюймовий високий чоловік або жінки мають здоровий ІМТ, якщо він важить від 121 до 153 фунтів.
Співвідношення талії до висоти
ІМТ не враховує, де ти переносиш зайву вагу. Маючи велике зап'ястя не пов’язане з будь-якою конкретною проблемою зі здоров’ям, але занадто великий шлунок може означати, що навколо органів ви маєте надмірну кількість небезпечного жиру, який називається вісцеральним жиром. Вісцеральний жир збільшує ризик виникнення проблем з жовчним міхуром, цукрового діабету 2 типу, раку молочної залози та захворювань серця.
Співвідношення талії та висоти враховує це, що є частиною причини, чому WHtR може бути кращим інструментом скринінгу, ніж ІМТ для прогнозування ризику серцевих захворювань, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Оглядах ожиріння" у 2012 році. повинен мати WHtR між 0, 42 і 0, 49, а чоловіки повинні мати WHtR між 0, 43 і 0, 53.
Це означає, що у 5-футової 7-дюймової жінки високої талії повинна бути розмір від 29 до 32 дюймів; чоловік однакового зросту повинен мати окружність талії між 29 і 35 дюймами.
Визначення складу тіла
Зазвичай люди мають від 60 до 90 відсотків худорлявої маси тіла і від 10 до 40 відсотків жиру. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором худорлявої маси тіла, щоб отримати уявлення про середній склад тіла людей тієї ж статі, віку, ваги та зросту, як і ви. Щоб точно визначити склад тіла, вам потрібно буде виміряти відсоток жиру в організмі.
У деяких оздоровчих клубах та тренажерних залах є персонал, який навчається це робити, використовуючи шкірні штангенциркулі, які прищипують шкіру в різних точках для обчислення жиру, або ручні сканери для аналізу біоелектричного опору. Сканери BIA надсилають сигнал через ваше тіло і визначають жировий організм, виходячи з того, скільки часу потрібно проїхати через ваше тіло.
Жир сповільнює сигнал, тому чим довше це забирається, тим вищий відсоток жирової маси. Домашні ваги іноді використовують BIA для оцінки жиру в організмі, але вони не особливо точні. Найкраще скористатися шкалою, щоб побачити, чи йде ваш жир вгору або вниз, а не визначати точну кількість жиру у вас. Якщо ви дійсно стурбовані, ви можете попросити лікаря замовити повне сканування тіла, наприклад, КТ або МРТ, або знайти місце, яке пропонує підводне зважування, що є більш точним, але дорогим методом вимірювання жиру в організмі.
