Білок - важливий макроелемент, який підтримує кілька структур у вашому організмі. Ви можете знайти білок у численних джерелах, включаючи яйця, м'ясо, рибу та горіхи. Однак багато людей покладаються на білкові добавки, щоб отримати рекомендовану добову кількість. Білкова смужка - це лише один варіант, який має кілька дієтичних та життєвих переваг.
Заміна їжі
Багато планів для схуднення - особливо ті, які продаються як «високобілкові», покладаються на замінники їжі, щоб контролювати порції та зменшувати калорії. Бари для заміни їжі зазвичай містять велику кількість білка і клітковини, щоб допомогти вам відчувати себе повноцінно довше, а також багато інших необхідних вітамінів і мінералів для забезпечення збалансованого харчування. Американська дієтична асоціація зазначає, що замінники їжі, включаючи білкові батончики, ефективні для схуднення, коли вони є частиною всебічної дієти. Однак ви не можете повністю покладатися на заміну їжі для свого раціону. Білкові батончики не забезпечують усі поживні речовини та антиоксиданти, які містяться у свіжих фруктах, овочах та цільних зернах.
Перекушування між їжею
Вживання в їжу білкових батончиків на закуску може допомогти зменшити переїдання між прийомами їжі. Багато батончиків мають поблажливі десертні смаки - як шоколад, арахісове масло, смачненьке тістечко та лимонний безе - щоб задовольнити ваш солодкий зуб, уникаючи при цьому спадів цукру в крові та подальших збоїв. З часом сплески цукру в крові - пов'язані з такими закусками, як цукерки та інші солодощі - можуть призвести до збільшення ваги. Ваш організм перетворює надлишок цукру в крові, який не відразу використовується для енергії, у жир.
Підтримка тренувань
Постачання вашого організму необхідними поживними речовинами може допомогти вам отримати максимум від тренувань. Білковий бар, спожитий перед фізичними вправами, постачає вам постійну енергію під час занять. Він також пропонує переваги після тренування. Амінокислоти, що містяться в протеїнових батончиках, допомагають забезпечити будівельні блоки, необхідні вашому тілу для створення нової м’язової тканини, відновлюючи мікроскопічні розриви м’язів, які виникають під час тренування.
Зручність
Білкові батончики мають перевагу зручності. Вони невеликі і можуть швидко споживатись активними людьми або професіоналами. Заміна страв та сорти закусок - це простий варіант для дієтичних, яким не вистачає часу та ресурсів для розширеного планування їжі. Крім того, протеїнові батончики не вимагають вимірювання та змішування - як з білковими порошками - або охолодження, як з виготовленими протеїновими коктейлями.
Міркування
Американська рада з фізичних вправ попереджає, що ви не отримаєте користі від білкових батончиків, якщо ви виберете неправильні. Вживання в їжу висококалорійних замінників їжі в якості закуски може призвести до збільшення ваги. Крім того, уникайте білкових батончиків зі значно високою кількістю цукру, жиру та натрію - шукайте білкові батончики, які містять менше 140 міліграм натрію, та містять джерела доданого цукру, такі як сахароза, мед, коричневий рисовий сироп або кукурудза з високою фруктозою сироп. Потрібно обмежити споживання цукру до 25 грам щодня для жінок і 37, 5 грам для чоловіків, тому переконайтеся, що ваші білкові батончики не займають значну кількість вашої надбавки.
