Ізокінетична вправа набагато конкретніша, ніж більшість інших видів вправ. Це дозволяє конкретно контролювати опір і, отже, має набагато менший потенціал для заподіяння травми. Ізокінетична вправа найчастіше використовується в лікувальній фізкультурі, але вона поступово більше використовується широкою громадськістю. Більшість ізокінетичних вправ використовують лише вагу тіла або дуже легкі ваги.
Що таке ізокінетичні вправи?
Ізокінетичні вправи - це вправи, в яких змінний опір накладається на кінцівку при постійному русі. Виконуючи ізокінетичні вправи, ви скорочуєте м’язи, швидко рухаючи кінцівку. Таке обладнання, як стаціонарні велосипеди - для якого можна встановити ряд обертів в хвилину - і смуги опору можуть дозволяти виконувати ізокінетичні вправи, хоча спеціалізоване обладнання необхідне у багатьох випадках. Динамометр - це частина спеціалізованого обладнання, яке вимірює ваші рухи та напруження м’язів. Цей відгук дозволяє змінювати схеми вправ, щоб відповідати вашим цілям фітнесу.
Ізокінетичні переваги вправ
Однією з головних переваг ізокінетичних вправ є зменшення ймовірності отримання травм. Оскільки опір і швидкість вправи контролюються, напружувати м’язи вкрай малоймовірно. Наприклад, на велотренажері можуть бути запобіжні заходи, які обмежують занадто швидке педалювання. Ще одна перевага ізокінетичних вправ - ретельний моніторинг активації та напруження м’язів, що дозволяє більш контролювати розвиток м’язів та підвищувати гнучкість м’язів.
Ізокінетичні вправи
Безпечна, проста ізокінетична вправа - це ходьба на біговій доріжці. Ходити в швидкому темпі кілька миль на годину буде достатньо. Якщо ви не початківець, ви можете триматися за гантелі та збільшувати швидкість до повільної пробіжки. Ви також можете виконати базовий присідання. Встаньте з ногами на ширину плечей, а руки за головою. Присідайте повільно п’ять секунд. Потримайте дві секунди внизу, потім зайняти п’ять секунд, щоб повернутися до стояння. Зробіть 10 - 15 повторень.
Майбутнє ізокінетичних вправ
Ізокінетичні вправи найчастіше застосовуються у фізичній терапії. Але його здатність контролювати навантаження на м’язи та оптимізувати прогрес означає, що ця форма фізичних вправ виявляє великий потенціал для охоплення широкої громадськості, спеціально для цілей лікування та профілактики травм. Він може бути адаптований для вищого рівня підготовки, додаючи більше опору.
