Неглибокий кінець басейну - хороше місце, щоб навчитися плавати самостійно. Плавання передбачає дихання, удари ногами і погладжування руками. Це речі, які можна практикувати поодинці на мілководді.
Можливо, найпростішим ударом для початківця є переднє повзання. Як тільки ви зрозумієте, як рухатись по верху води, ви можете практикувати та вивчати інші удари.
Порада
Навчіться плавати самостійно, починаючи з мілководного кінця басейну. Почніть з переднього повзання, оскільки це найлегший з ударів.
1. Як почати
Встаньте спиною до кінця басейну, зробіть вдих і нахиліться вперед поперек, поки ваше обличчя повністю не опиниться у воді. Ваші вуха повинні бути біля водяної лінії. Затримайтеся в цьому положенні дві секунди, повільно поверніть голову в один бік і видихніть у воду, як це робите. Поверніться у положення стоячи.
2. Вдих і видих
Витягніть руки збоку, долоні долонями разом. Зробіть вдих і нахиліться вперед, як раніше. З обличчям у воді піднесіть праву руку вгору і з неї, і дотягніть перед собою.
Коли ваша рука контактує з водою, витягніть руку прямо вниз і зробіть круговий рух під водою, поки ваша рука не буде поза вами і з правого боку. Ваша долоня повинна бути в цьому місці вгору. Поверніть голову вправо і зробіть новий вдих через рот, не піднімаючи голови. Поверніть голову назад і видихніть через рот або ніс, каже американський майстер з плавання, обличчям у воді.
3. Повний інсульт, повне дихання
Повторюйте погладжування та дихальну вправу, поки не зможете зробити погладжування кожною рукою та одним повним вдихом, не піднімаючи голову з води. Замикання або нерегулярні удари під водою змусять вас більше працювати, щоб подолати ту саму відстань під час плавання.
Руки притискаються до передньої частини тіла, а удари ногами запобігають тонуванню тулуба. Swimming.org пропонує нагадати про те, щоб тримати своє тіло якомога плоскіше у воді та близько до поверхні.
4. Б'єш швидко, без бризок
Лицьовою стороною басейну і покладіть обома руками на край. Витягніть руки, підніміть обидві ноги разом, поки руки, тіло і ноги не будуть на прямій лінії від краю. Поверніть голову вбік і зробіть вдих через рот. Не піднімайте голову прямо вгору.
Тримайте коліна прямо і беріть ноги від стегна. Б'ємо відносно швидко і роби найменші бризки. Ваші ноги не повинні виходити з води. Видихніться під водою, поверніть голову і зробіть новий вдих. Продовжуйте бити та дихати, поки не будете комфортно дихати під час ударів.
5. Сторона в бік
Встаньте спиною в бік басейну, поперек неглибокого кінця в протилежну сторону. Зігніть у колінах, ліву руку витягніть спереду, зробіть вдих і відштовхнувшись від боків ногами. Коли ви віддаляєтесь збоку, ваше обличчя повинно йти у воду, а ноги повинні починати бити, коли ви робите удар вперед правою рукою.
6. Практика робить ідеальною
Продовжуйте бити ногами, роблячи концентровані удари, повертаючи кожну руку назад, поки долоня не буде поруч, коли ви досягнете вперед, щоб погладити іншою рукою. Зробіть два удари кожною рукою, поверніть голову і зробіть вдих, поверніть голову прямо і продовжуйте. Практикуйте це, поки не відчуєте себе комфортно з диханням і не зможете плавати по ширині басейну, не зупиняючись.
Порада
Виведення рук з води та випередження плавним круговим рухом, а не над головою може заощадити енергію.
Організовані тренування найкраще. Практикуйте кожну фазу протягом 10 хвилин на день, поки не зможете поєднати удари, удари та дихання.
Увага
Не намагайтеся плавати у глибокій воді без нагляду. Для отримання плавальної форми потрібен час. Не тренуйтеся, коли ви втомилися.
