Незалежно від того, що ви вибрали, біг або ходьба для схуднення - це суцільний початок. Будь-яке може служити ключовим компонентом у чітко закріпленому режимі, орієнтованому на впертий жировий жир.
Із зростанням цього розрізу збільшуються ризики для здоров'я, зазначає Harvard Health Publishing - занадто багато жиру в животі може збільшити ваші шанси на діабет 2-го типу, серцево-судинні захворювання та рак молочної залози. І, звичайно, це експоненціально зменшує ваші шанси на шість пакетів. Незалежно від того, ви ходите чи біжите в дорозі до міста Аб, ви знайдете кілька ключових відмінностей у кожному досвіді.
Порада
Біг та ходьба допоможуть вам спалити калорії, але ви отримаєте максимальний ефект для схуднення животика за допомогою чіткої схеми фізичних вправ та дієти.
Про той жир живота
Ті маленькі любовні ручки, які можна схопити руками, зроблені з підшкірного жиру, жирових шарів просто під шкірою. Це той вид шлункового жиру, який призводить до грушоподібної фігури.
Вісцеральний жир (також відомий як жир в животі), з іншого боку, утворюється навколо органів в області живота. Цей глибокий жир є типом, який співвідноситься з численними ризиками для здоров'я, особливо з віком. За даними Harvard Health Publishing, сучасні дослідження свідчать про те, що жирові клітини живота, зокрема, є біологічно активними. Це означає, що, як орган чи залоза, вони виробляють гормони та інші хімічні речовини для організму, які можуть чинити значний вплив на наше загальне здоров'я.
Наприклад, вісцеральний жир виробляє цитокіни, хімічну речовину, пов'язану з імунною системою, яка може призвести до збільшення випадків серцево-судинних захворювань. Інші хімічні речовини, що виробляються цим глибоко розташованим жиром, можуть впливати на кров'яний тиск, чутливість клітин до інсуліну та вашу сприйнятливість до згортання крові.
Абсолютно вбік, це повинно бути достатньою підставою для того, щоб поставити одну ногу перед іншою, із тією швидкістю, якою ви найбільше подобаєтеся.
Чи достатньо прогулянок?
Значна частина результатів спалювання жиру в животі зводиться до кількості калорій, які ви спалюєте, порівняно з кількістю калорій, які ви приймаєте. Швидка щоденна прогулянка протягом 30 хвилин може збривати приблизно 150 калорій щодня у клініці Майо. Але чи достатньо вправ для зменшення жиру в животі?
Клініка Клівленда говорить, що для випадання 1 фунта потрібно спалити приблизно 3500 калорій. Це означає, що якщо ви знімаєте вагу на тиждень на вагу, то ваш загальний дефіцит калорій повинен бути ближче до позначки 500 калорій. Тож хода ходьби - це чистий позитив для схуднення (не кажучи вже про її низькодоступну доступність та безліч позитивних впливів на фітнес та легені, кістки, рівновагу, силу м’язів та витривалість), вам знадобиться ще кілька стрілок у вашому колчані у вашій боротьбі з животом.
У Майо, зареєстрована дієтолог Катерина Зерацька пише на тему схуднення та ходьби, що "Ви, можливо, зможете схуднути таким чином, залежно від тривалості та інтенсивності вашої ходьби та як ваша дієта. Поєднання фізичних навантажень а зміни в харчуванні, що включають в себе вживання меншої кількості калорій, схоже, сприяють зниженню ваги більш ефективно, ніж фізичні вправи ».
"Поєднання фізичних навантажень та зміни дієти сприяють зниженню ваги ефективніше, ніж фізичні вправи". - Кетрін Зерацька, RD, LD, Клініка Майо
Біг або ходьба для втрати жиру
Бігший вищий удар означає, що він може бути трохи менш доступним, але ви будете отримувати по суті ті ж переваги, які отримаєте від звичайної ходьби. Крім того, дослідження 2017 року, яке вивчає дані більш ніж 55 000 людей старше 15 років, опубліковане в «Прогрес серцево-судинних захворювань», говорить про те, що біг лише п'яти до 10 хвилин на день знижує рівень смертності на 30 відсотків (ця цифра підскакує до 45 відсотків, якщо мова йде про до смерті через інфаркт або інсульт).
Зрозуміло, у вас є більш ніж достатньо причин почати бігати, але як бути з користю для живота? Перш ніж запустити офіційну програму "біг до втрати живота", давайте розберемо кілька порівнянь спалювання калорій, наданих Американською радою з фізичних вправ для 170-фунтової людини. Майте на увазі, що ваша вага та інтенсивність вправи впливатимуть також на спалювання калорій на тривалість, але цифри говорять самі за себе:
- 30 хвилин бігу на 5 миль / год: 308 калорій
- 30 хвилин бігу на 6 миль / год: 385 калорій
- 30 хвилин бігу на 7 миль / год: 443 калорії
- 30 хвилин бігу на 8 миль / год: 520 калорій
- 30 хвилин бігу на 10 миль / год: 616 калорій
- 30 хвилин ходьби на 2 милі / год: 77 калорій
- 30 хвилин ходьби на 3 милі / год: 127 калорій
- 30 хвилин ходьби при 3, 5 миль / год: 146 калорій
- 30 хвилин ходьби за 4 миль / год: 192 калорії
Вивчення орієнтира дослідження
Тепер, коли у вас є кілька основних порівнянь, залиште це в журналі « Медицина та наука у спорті та вправах», щоб глибоко зануритися у біг проти ходіння для схуднення. Це монументальне дослідження 2013 року перевіряє, чи призводять до того, що еквівалентні зміни в ходьбі чи бігу приводять до втрати ваги рівномірно в регулярних, неекспериментальних умовах, тобто в повсякденному житті.
Щоб отримати їх результати, група з медицини та науки вивчила не менше 15 237 ходунків та 32 216 бігунів, порівнюючи зміни в індексі маси тіла з витратами енергії на фізичні вправи протягом 6, 2 року.
Не дивно, що дослідження показує, що пішоходи витрачають менше енергії на ходьбу, ніж бігуни витрачають біг (вам, мабуть, не знадобилося 6, 2 років, щоб розібратися в цьому). Менш очевидним є те, що пішоходи закінчилися значно важче, ніж бігуни, і тут "ключовим" є ключове слово. Насправді, журнал повідомляє, що для обох статей і пристосованих для різних вікових груп, біг становив на 90 відсотків більше втрати ваги на годину витрат енергії в порівнянні з ходьбою.
Хоча біг більшої інтенсивності в поворотах призводить до збільшення потенціалу спалювання жиру, не дозволяйте це відштовхувати вас починати з швидкої прогулянки, якщо це ваша швидкість. Це ж дослідження виходить із шляху, щоб відзначити, що хоч біг в кінцевому рахунку більш ефективний, ІМТ значно позитивно впливає і на біг, і на ходьбу з часом.
