Незалежно від того, чи є ваш напій на вибір - кава, чай, матча чай чи щось середнє, відчуття тепла і ритуалу, який приносить ранковий напій, - це чудовий спосіб розпочати день. Швидке заняття йогою - ще один спосіб підсилити енергію свого тіла та духу. Цей міні-потік йоги розроблений, щоб допомогти вам прокинутися у світі, щоб ви могли більш повно проявитись у всіх сферах свого життя. Це не вимагає обладнання та часу в дорозі, є центром і заземленням, і його можна виконати всього за чотири-п’ять хвилин. І це не просто чудово для ранку - ви можете зробити цей потік і для того, щоб вийти зі свого спаду середнього дня!
Незалежно від того, чи є ваш напій на вибір - кава, чай, матча чай чи щось середнє, відчуття тепла і ритуалу, який приносить ранковий напій, - це чудовий спосіб розпочати день. Швидке заняття йогою - ще один спосіб підсилити енергію свого тіла та духу. Цей міні-потік йоги розроблений, щоб допомогти вам прокинутися у світі, щоб ви могли більш повно проявитись у всіх сферах свого життя. Це не вимагає обладнання та часу в дорозі, є центром і заземленням, і його можна виконати всього за чотири-п’ять хвилин. І це не просто чудово для ранку - ви можете зробити цей потік і для того, щоб вийти зі свого спаду середнього дня!
1. Гірська поза
Почніть в гірській позі, стоячи високими ногами разом і грунтуючись на підлогу або килимок, плечі спини та руки поруч. Зробіть кілька глибоких вдихів тут, через ніс і через рот або ніс. Перебуваючи в гірській позі, знайдіть кілька моментів, щоб підключитися до дихання та заземлити свої емоції. Зверніться до того, як ви почуваєтесь і вкажіть у себе деякі емоції, які можуть вичерпати вашу енергію. Поставте намір звільнити енергетичні стоки та відкрити своє серце новій життєвій силі на найближчі кілька хвилин.
Почніть в гірській позі, стоячи високими ногами разом і грунтуючись на підлогу або килимок, плечі спини та руки поруч. Зробіть кілька глибоких вдихів тут, через ніс і через рот або ніс. Перебуваючи в гірській позі, знайдіть кілька моментів, щоб підключитися до дихання та заземлити свої емоції. Зверніться до того, як ви почуваєтесь і вкажіть у себе деякі емоції, які можуть вичерпати вашу енергію. Поставте намір звільнити енергетичні стоки та відкрити своє серце новій життєвій силі на найближчі кілька хвилин.
2. Верхній салют
На наступному вдиху піднесіть руки до неба, довівши долоні. Вдихаючи і піднімаючи руки вгору, починайте процес підключення кожного руху до вдиху. Така підвищена обізнаність про дихання допоможе заряджати енергією та пробуджувати тіло та розум.
На наступному вдиху піднесіть руки до неба, довівши долоні. Вдихаючи і піднімаючи руки вгору, починайте процес підключення кожного руху до вдиху. Така підвищена обізнаність про дихання допоможе заряджати енергією та пробуджувати тіло та розум.
3. Вперед зігнути
Під час видиху витягніть руки в сторони і складіть вперед на стегнах. Перехід між повною та половинною складкою вперед нагадує нам, що ми можемо бути розслабленими та усвідомленими, допомагаючи нам провести межу між відпочинком та роботою.
Кредит: Негар ФонуніПід час видиху витягніть руки в сторони і складіть вперед на стегнах. Перехід між повною та половинною складкою вперед нагадує нам, що ми можемо бути розслабленими та усвідомленими, допомагаючи нам провести межу між відпочинком та роботою.
3. Вперед зігнути
Покладіть руки на землю. Важливо пам’ятати, що ви можете зігнути коліна настільки, наскільки потрібно під час перемоги вперед, виходячи зі своєї мобільності. Коли ви повністю згортаєтесь вперед, нехай весь стрес відходить від вашого тіла та розуму. Відпустіть все, що впливає на вашу енергію, і позбавте себе від усіх турбот і тривог, з якими ви можете зіткнутися протягом дня. Це можливість дозволити їй протікати через вас і поза вами.
Кредит: Негар ФонуніПокладіть руки на землю. Важливо пам’ятати, що ви можете зігнути коліна настільки, наскільки потрібно під час перемоги вперед, виходячи зі своєї мобільності. Коли ви повністю згортаєтесь вперед, нехай весь стрес відходить від вашого тіла та розуму. Відпустіть все, що впливає на вашу енергію, і позбавте себе від усіх турбот і тривог, з якими ви можете зіткнутися протягом дня. Це можливість дозволити їй протікати через вас і поза вами.
4. Половина вперед скласти
На наступному вдиху сплюстіть спину і підійдіть наполовину вгору, видихнувши, ще раз зігнувшись вперед. Половина нахилу вперед - це перехідна поза, яка допомагає подовжити хребет перед тим, як перейти в більш зайняті пози. Це також підсилює правильне вирівнювання уздовж хребта та нижньої частини спини.
Кредит: Негар ФонуніНа наступному вдиху сплюстіть спину і підійдіть наполовину вгору, видихнувши, ще раз зігнувшись вперед. Половина нахилу вперед - це перехідна поза, яка допомагає подовжити хребет перед тим, як зайняти більше залучені пози. Це також підсилює правильне вирівнювання уздовж хребта та нижньої частини спини.
5. Собака вниз
Крок назад вниз собаку. Знову зігніть коліна стільки, скільки потрібно! Важливо не те, щоб ноги були прямими, а те, що ви піднімаєтесь через стегна і втягуєте лопатки назад. Ви можете зробити педалі тут, зробивши кілька вдихів. Складання лопаток разом у цій позі допомагає зміцнити м’язи середньої та верхньої частини спини, запобігаючи біль. Якщо ці м’язи слабкі, плечі нахиляються вперед, що тягне за спину і викликає дискомфорт. Це особливо вигідна поза для тих, хто з нас зациклювався на партах цілий день.
Кредит: Негар ФонуніКрок назад вниз собаку. Знову зігніть коліна стільки, скільки потрібно! Важливо не те, щоб ноги були прямими, а те, що ви піднімаєтесь через стегна і втягуєте лопатки назад. Ви можете зробити педалі тут, зробивши кілька вдихів. Складання лопаток разом у цій позі допомагає зміцнити м’язи середньої та верхньої частини спини, запобігаючи біль. Якщо ці м’язи слабкі, плечі нахиляються вперед, що тягне за спину і викликає дискомфорт. Це особливо вигідна поза для тих, хто з нас зациклювався на партах цілий день.
6. Триногий собака зі зігнутим коліном
Коли ви будете готові, вдихніть, піднімаючи праву ногу, згинаючи коліно і відкриваючи стегно. Легко забути зв’язати дихання і рух, оскільки пози стають складнішими. Попередьте і зробіть кілька додаткових вдихів, щоб зосередитися на рівновазі - просто не затримуйте дихання ні в якому разі. Ця поза розтягує пах і стегна і додає додаткового виклику стабільності плеча.
Кредит: Негар ФонуніКоли ви будете готові, вдихніть, піднімаючи праву ногу, згинаючи коліно і відкриваючи стегно. Легко забути зв’язати дихання і рух, оскільки пози стають складнішими. Попередьте і зробіть кілька додаткових вдихів, щоб зосередитися на рівновазі - просто не затримуйте дихання ні в якому разі. Ця поза розтягує пах і стегна і додає додаткового виклику стабільності плеча.
7. Дика річ
Далі, дуже обережно переверніть праву ногу, щоб торкнутися землі, піднявши стегна і дотягнувшись правою рукою, щоб відкрити серце. Зробіть тут один повний вдих, перш ніж обережно перевернути назад. Дика річ дає нам можливість рухатися поза коробкою. Це перевертає нас, фізично та емоційно, дозволяючи відкрити своє серце та запросити творчу енергію.
Кредит: Негар ФонуніДалі, дуже обережно переверніть праву ногу, щоб торкнутися землі, піднявши стегна і дотягнувшись правою рукою, щоб відкрити серце. Зробіть тут один повний вдих, перш ніж обережно перевернути назад. Дика річ дає нам можливість рухатися поза коробкою. Це перевертає нас, фізично та емоційно, дозволяючи відкрити своє серце та запросити творчу енергію.
8. Низький зал
Під час видиху приведіть праве коліно до грудей і помістіть праву ногу між руками для поривання, нахиливши стопу вперед, якщо потрібно. Години сидіти за столом, згиначі стегна можуть стати тісними і слабкими, що призводить до болю в спині та інших проблем. У попереку розтягуються згиначі та стегна (верхня частина стегон), що допомагає позбавити від болю.
Кредит: Негар ФонуніПід час видиху приведіть праве коліно до грудей і помістіть праву ногу між руками для поривання, нахиливши стопу вперед, якщо потрібно. Години сидіти за столом, згиначі стегна можуть стати тісними і слабкими, що призводить до болю в спині та інших проблем. У попереку розтягуються згиначі та стегна (верхня частина стегон), що допомагає позбавити від болю.
9. Високий зал
Вдихніть, коли ви підійдете до зали. Ви можете вперти коліно на землю або підняти його, випрямляючи лише стільки, скільки зможете, не зігнувши нижню частину спини. Руки можна розташувати на стегнах або піднести до неба. Це потужна поза, яка відкриває серце та стегна, одночасно заземляючи нас своєю присутністю та силою. Увійдіть у свою духовну енергію, піднімаючись вгору.
Кредит: Негар ФонуніВдихніть, коли ви підійдете до зали. Ви можете вперти коліно на землю або підняти його, випрямляючи лише стільки, скільки зможете, не зігнувши нижню частину спини. Руки можна розташувати на стегнах або піднести до неба. Це потужна поза, яка відкриває серце та стегна, одночасно заземляючи нас своєю присутністю та силою. Увійдіть у свою духовну енергію, піднімаючись вгору.
10. Планка
Зробіть повний вдих в простір, перш ніж видихатись і ступати на дошку, при цьому затягнуті абс, ноги і глютени (м’язи попереку), а ваше тіло утворює пряму лінію від вуха до щиколотки. Планк - це сильно орієнтована поза, яка залучає майже кожен м’яз тіла і особливо добре підходить для плечей та серцевини.
Кредит: Негар ФонуніПовторно вдихніться, перш ніж видихатись і ступати на дошку, із задіяними абс, ногами та глютенами (м’язи попереку), а ваше тіло утворює пряму лінію від вуха до щиколотки. Планк - це сильно орієнтована поза, яка залучає майже кожен м’яз тіла і особливо добре підходить для плечей та серцевини.
11. Чатуранга
З дощок трохи пересуньте свою вагу вперед і видихніть, коли ви спускаєтеся в чатурангу або низький віджимання, тримаючи лікті щільно до тіла. При бажанні можна зійти на коліна. Якщо під час пози ви не можете тримати лікті близько до боків, перейдіть на коліна, а не «обманюйте» ходу. При правильному виконанні чатуранга зміцнить трицепси (спинки рук), зачепить серцевину і поліпшить стійкість плечей.
Кредит: Негар ФонуніЗ дошки злегка перенесіть вагу вперед і видих, зійшовши в чатурангу або низький віджимання, тримаючи лікті щільно до тіла. При бажанні можна зійти на коліна. Якщо під час пози ви не можете тримати лікті близько до боків, перейдіть на коліна, а не «обманюйте» ходу. При правильному виконанні чатуранга зміцнить трицепси (спинки рук), зачепить серцевину і поліпшить стійкість плечей.
12. Вгору Собака
Вдихніть, щоб підійти до собаки, перевернувшись на верхівки ваших ніг і випрямивши руки, не відводячи плечі назад і стегна від землі. Собака вгору відкриває серце і плечі і заохочує розтягувати передню частину тіла. Це відкриття допомагає протидіяти горбистій поставі, в яку ми потрапляємо протягом дня.
Кредит: Негар ФонуніВдихніть, щоб підійти до собаки, перевернувшись на верхівки ваших ніг і випрямивши руки, не відводячи плечі назад і стегна від землі. Собака вгору відкриває серце і плечі і заохочує розтягувати передню частину тіла. Це відкриття допомагає протидіяти горбистій поставі, в яку ми потрапляємо протягом дня.
13. Собака вниз
Видихніть і підійдіть до кульок ваших ніг, коли ви повернетеся до собаки вниз, перш ніж повторити ту ж послідовність (починаючи з №1, гірська поза) з лівого боку.
Кредит: Негар ФонуніВидихніть і підійдіть до кульок ваших ніг, коли ви повернетеся до собаки вниз, перш ніж повторити ту ж послідовність (починаючи з №1, гірська поза) з лівого боку.
14. Вперед зігнути до стояння
Після того, як ліва сторона завершена, і ви закінчите послідовність вниз собаці, відступіть назад в складку вперед, обернувши рухи, щоб повернутися до стояння (гірська поза). Ви можете повторити весь цей потік три-п’ять разів, як дозволяє час.
Кредит: Негар ФонуніПісля того, як ліва сторона завершена, і ви закінчите послідовність вниз собаці, відступіть назад в складку вперед, обернувши рухи, щоб повернутися до стояння (гірська поза). Ви можете повторити весь цей потік три-п’ять разів, як дозволяє час.
Що ти думаєш?
Чи спробуєте ви спробувати цей енергійний потік йоги? Який улюблений тип йоги? Чи є якісь поради щодо форми, якими ви можете поділитися з нашими читачами? Дайте нам знати ваші думки в коментарях!
Кредит: Негар ФонуніЧи спробуєте ви спробувати цей енергійний потік йоги? Який улюблений тип йоги? Чи є якісь поради щодо форми, якими ви можете поділитися з нашими читачами? Дайте нам знати ваші думки в коментарях!
