Коли ви вранці ступите на вагу і помітите, що вона піднялася за ніч на три, п’ять і навіть 10 фунтів, ви можете відчути трохи паніки. Глибоко вдихніть; було б майже неможливо з’їсти від 10500 до 35000 зайвих калорій, необхідних для того, щоб набрати стільки жиру за один-два дні. Ви, ймовірно, набрали вагу через утримання води. Незважаючи на те, що ви насправді не нажили жир, ви можете відчувати себе так, ніби ви зробили.
Причиною затримки води може стати їжа з високим вмістом натрію, важкі тренування, зневоднення або гормональні зміни. Якщо ви пересуваєтеся із зайвою водою, вона через день-два природним чином заграє. Дієтичні стратегії та фізичні вправи можуть допомогти вам швидше її втратити. Якщо здуття живота і затримка води є хронічними, а не спорадичними, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть бути наслідком медичної проблеми.
Причини ваги води
Вага води накопичується з різних причин, деякі з них поза вашим контролем.
У жінок гормональні зміни викликають затримку води за п’ять днів до періоду. Рівні прогестерону, гормону, який допомагає підтримувати плід на початку вагітності, значно підвищуються - побічним ефектом якого є затримка води. Коли місяць проходить без вагітності, вода вимиває зайвий гормон.
У деяких випадках занадто багато натрію - або від ресторанної їжі, або від запою, під час якого ви відшліфували сімейство мішечків із розміром з сімейства - може викликати у вас набряклість. Їжа з високим вмістом жиру та надлишок алкоголю також можуть сприяти затримці води.
За іронією долі, недостатнє пиття може призвести до того, що ваше тіло тримається на воді. Ваше тіло відчуває, що рівень рідини не врівноважений, і буде триматися на воді, поки ви не поправите її, поки не зневодните.
Важка тренування може тимчасово залишити вас скромно зневодненою відразу після цього, що проявляється як легший розмір на шкалі. Але наступного дня, коли ваші м’язи ще запалюються, рідина кидається на допомогу в ремонті і може здатися, що ви набрали фунт-два. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ви завжди зможете затримати трохи води в плазмі крові, тому що ваш організм стає «надгідратованим» і хоче переконатися, що під час тренування ви не втрачаєте мало рідини. Це природний, позитивний стан, який підтримує ваші спортивні зусилля.
Ознаки утримання води
Затримка води змушує вас відчувати важкість, але це також може викликати набряки в пальцях і щиколотках. Подутий животик може бути наслідком затримки води, настільки, що улюблена пара джинсів просто не застебнеться. Іноді виникає хворобливість і жорсткість, особливо навколо суглобів.
Надлишок води зберігається у ваших тканинах між кровоносними судинами та у ваших м’язах. Він може басейнувати у ваших ступнях і щиколотках, особливо якщо ви сидите багато дня. Іноді утримання води не буде помітно проявлятися набряклістю або здуттям живота, але ви просто відчуваєте важкість і зваженість.
Перемістіть своє тіло, щоб схуднути на воді
Затримка води змушує вас відмовлятися від фізичних вправ, але фізичні навантаження допомагають вам потіти зайву масу води. Можливо, буде важко мотивуватися на швидку прогулянку, легку пробіжку або танцювальний фітнес-клас, але за допомогою руху ви відчуєте себе краще.
Гідрат часто
Активне зволоження регулярно протягом дня може допомогти скинути вагу води через зневоднення. Стакан води між прийомами їжі - один із способів, але також врахуйте продукти, які ви їсте. Прагніть випивати щомісяця від 11 чашок або 100 унцій води щодня. Фрукти та овочі містять велику кількість води та сприяють вашому щоденному вживанню; спрямовані на щедрі порції під час їжі.
Поміруйте кількість кофеїнових напоїв, а також напоїв, що містять алкоголь, цукор та штучні підсолоджувачі, які ви вживаєте щодня. Хоча технічно вони вносять рідину у вашу систему, вони також потребують великої кількості рідини для обробки та можуть залишати вас дегідратацією.
Їжте більше калію
Мінерал калій протидіє деяким наслідкам споживання надлишку натрію, включаючи модерування вашого водного балансу. Вживання в їжу більше продуктів, багатих калієм, може допомогти вам схуднути на більшу вагу води швидше, ніж ви самі, і це пропонує інші переваги, включаючи підтримку здоров’я нервів та м’язів. Солодка картопля, помідори, йогурт, риба та біла квасоля є якісними джерелами мінералу.
Не приймайте добавку калію, якщо цього не доручить ваш лікар.
Відкладіть очищені зерна та цукор
Занадто багато вуглеводів, особливо оброблених видів, які містяться у білому хлібі, білій макароні, цукрі та соді, можуть спричинити за собою вагу води. Коли ви їсте вуглеводи, ваш організм перетворює його в глюкозу, яка зберігається у ваших м'язах разом з водою - як глікоген. Зменшення кількості споживаних вуглеводів втрачає запаси глікогену та супутню воду.
Отримуйте більшу частину вуглеводів з овочів, фруктів і цільних зерен, а не з рафінованих форм. Замініть білий бублик для сніданку, білу булочку на ваш гамбургер та білий рис на вечерю з цільнозерновим тостом, натомість великий салат із запеченим стейком та лебедою. Ви зменшите споживання вуглеводів і збільшите споживання клітковини, що допомагає стільцю легше рухатися через травний тракт, приймаючи разом із собою воду. Ніколи не вирізати цілу групу продуктів харчування. Вуглеводи є важливим джерелом енергії.
Результати схуднення води
Часто зміни, які ви вносите, коли ви починаєте дієтичний план, наприклад, вживання більшої кількості води та вживання більш здорової їжі, такої як більше овочів, фруктів, пісних білків та цільних зерен, можуть призвести до того, що ви швидко скинете вагу протягом перших двох тижнів. Зазвичай це вага води разом з невеликою кількістю жиру, а не чудотворна втрата жиру. Швидка втрата може мотивувати вас дотримуватися програми, але і допоможе вам відчути себе легше і менше набрякло.
Втрата більше ваги, ніж вода
Хоча втрачаючи це роздуте почуття, ви відчуваєте себе краще, якщо у вас є зайва вага від втрати жиру, вам потрібно буде зменшити споживання калорій і регулярно займатися фізичними вправами. Споживаючи на 250 до 500 калорій менше, ніж ви робите щодня, щоб підтримувати свою вагу в поєднанні з щоденним опіком від 250 до 500 калорій за допомогою фізичних навантажень, це призводить до втрати півтора фунтів на тиждень. Ці заходи допоможуть скинути вагу жиру, а не лише вагу води.
Багато хто з тих же заходів, які ви вживаєте для схуднення води, допомагають вашому загальному схудненню. Вживання в їжу великої кількості свіжих фруктів і овочів, а також нежирних білків і цільних зерен під час їжі залишає вас задоволеними та харчовою підтримкою. Займіться фруктами, нежирним йогуртом і невеликими порціями горіхів на закуску замість солоних оброблених закусок, які перешкоджають вашому схудненню, додаючи масу води та зайві калорії. Уникайте алкоголю і обмежте споживання кофеїну та натрію, і ви будете на шляху до більш тонкого, менш здутого вас.
