Магній підтримує здорову імунну систему, підтримує міцність кісток, регулює рівень цукру в крові, підтримує функції м’язів та нервів. Хоча ваш організм залежить від отримання достатньої кількості магнію для нормальної роботи, надходження занадто багато цього мінералу має численні побічні ефекти. Одним з таких побічних ефектів є розлад шлунку. Щоб уникнути неприємних побічних ефектів від магнію, не перевищуйте допустимий верхній рівень споживання мінералу та не тримайтесь максимально рекомендованої дієтичної норми. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас є конкретні проблеми щодо споживання магнію.
Рекомендована дієтична допомога
Рекомендована дієтична норма для всіх дітей становить 80 мг для дітей віком від 1 до 3 років, 130 мг для дітей віком від 4 до 8 років та 240 мг для дітей віком від 9 до 13 років. У віці 14 років рекомендовані дієтичні норми залежать від віку та статі. Рекомендовані дієтичні норми - 410 мг для хлопчиків віком від 14 до 18 років, 400 мг для чоловіків у віці від 19 до 30 років та 420 мг для чоловіків старше 30 років. Рекомендовані дієтичні норми - 360 мг для дівчаток віком від 14 років. і 18, 310 мг для жінок віком від 19 до 30 років, і 320 мг для жінок старше 30 років. Хоча є винятки, більшість людей повинні дотримуватися максимально рекомендованих дієтичних норм за віком і статтю, наскільки це можливо. Ви можете отримати весь необхідний магній з таких продуктів, як палтус, мигдаль, соя, шпинат, кешью, картопля, вівсяна каша, зернові та арахісове масло.
Допустимі рівні верхнього введення
Перевищення допустимого верхнього рівня споживання магнію збільшує вашу ймовірність виникнення неприємних побічних ефектів, включаючи розлад шлунку. Діти віком від 1 до 3 років не повинні споживати більше 65 мг магнію на день, тоді як діти віком від 4 до 8 років не повинні споживати більше 110 мг на день. Кожен, хто старше 8 років, не повинен споживати більше 350 мг магнію на день, якщо спеціально не доручив це зробити лікар.
Надто багато
Розлад шлунку - це поширений побічний ефект надходження надто великої кількості магнію, але можуть виникати й інші побічні реакції. Діарея, м'язова слабкість, втрата апетиту, нерегулярне серцебиття, надзвичайно низький кров'яний тиск, утруднене дихання та зміни психічного стану - це деякі інші потенційні реакції від передозування магнієм. Ці побічні ефекти, як правило, виникають лише при прийомі добавок магнію. Очевидно, що отримання більш високого, ніж допустимого верхнього рівня споживання магнію через їжу, не викликає однакових ефектів, згідно з даними Міністерства харчових добавок США.
Увага
Хоча розлад шлунку може бути викликаний споживанням занадто великої кількості магнію, це також може бути пов'язано з низкою інших факторів. Біль у животі може бути викликана вірусом, харчовим отруєнням, синдромом роздратованого кишечника, виразкою, вагітністю, апендицитом, непрохідністю кишечника, каменями в нирках, інфекціями сечовивідних шляхів, каменями в нирках, порушенням гастроезофагеального рефлюксу та рядом інших станів. Якщо вас турбує біль у шлунку або ви відчуваєте будь-які інші сторони передозування магнієм, негайно викликайте лікаря.
