Крупа Kellogg - популярний бренд, що пропонує безліч різновидів зернових. Напевно, не дивно, що кількість калорій у мисці з крупою сильно різниться. Дізнайтеся більше про калорії та поживні речовини, які можуть запропонувати ваші улюблені крупи Kellogg.
Порада
Коли ви читаєте факти харчування на коробці з крупами, зверніть увагу на те, скільки крупи та молока вказано як порцію. Розмір порції зернових може змінюватися в залежності від марок та продуктів. Крім того, порівняно з молоком часто є знежирене молоко, тому майте на увазі, що якщо ви додаєте молоко іншого типу, наприклад 2 відсотки, ви додаєте різну кількість калорій і різну кількість поживних речовин.
Калорії в кукурудзяних пластівцях Kellogg's
Кукурудзяні пластівці Kellogg - одна з найвідоміших крупок Kellogg. Згідно з розумною етикеткою Kellogg, калорійність у мисці з кукурудзяними пластівцями розміром 1 1/2 склянки (42 грами) становить 150.
Ця порція не містить жиру або холестерину і лише 1 грам харчових волокон. Кукурудзяні пластівці Kellogg також містять 300 міліграм натрію та 4 грами доданих цукрів, що приводить до загальної кількості вуглеводів в одній порції до 35 чистих грам.
Ці відсотки змінюються, коли ви додаєте молоко до своєї крупи. Kellogg's також надає харчову інформацію для додавання 3/4 склянки знежиреного молока. З тими ж 1 1/2 склянками крупи, якщо ви додасте знежирене молоко, кількість калорій в мисці кукурудзяних пластівців досягне 210. Ви також отримаєте приблизно 10 додаткових грамів цукру та ще 80 грам натрію, який приносить загальний вміст вуглеводів до 45 грам, а загальне навантаження натрію до 380 міліграм.
Однак якщо ви вживаєте 2-відсоткове молоко, кількість калорій збільшується ще більше. За даними Міністерства сільського господарства США, якщо в кукурудзяних пластівцях ви використовуєте 1 склянку 2-відсоткового молока, загальна кількість досягає 272 калорій. Сюди ж додається 12, 3 грама цукру і 115 міліграм натрію, в результаті чого в цілому виходить 48, 3 грама вуглеводів і 415 міліграм натрію.
Також слід пам’ятати, що з 2 відсотками молока ви додаєте насичених жирів. Одна чашка 2-відсоткового молока додасть 4, 83 грама загального жиру. Але 2 відсотки молока, як і знежирене молоко, також додають більше білка і кальцію, а також ряд інших поживних речовин.
Що в чаші?
Як і багато виробників, Kellogg's збагачує свої крупи різними поживними речовинами. Старіші дослідження, опубліковані у вересні 2014 року в компанії Advances in Nutrition, показали, що багато споживання корисних продуктів для сніданку. Серед них твердження, що більшість людей, які регулярно їдять крупи для сніданку, з молоком, часто отримують достатню кількість поживних речовин.
Наприклад, за даними Kellogg, одна порція кукурудзяних пластівців Kellogg містить 5, 2 міліграма вітаміну D (приблизно 25 відсотків рекомендованої добової дози). Вітамін D - поживна речовина, яка допомагає організму утилізувати кальцій. Ця ж порція крупи містить також 12 міліграм заліза, що становить 60 відсотків від щоденної рекомендованої кількості, а також 60 міліграмів калію.
Кількість калорій у мисці з крупами, а також збагачені поживні речовини змінюються між продуктами. За даними Kellogg, кількість калорій Frosted Flakes становить 140 на 1 склянку крупи. Морожені пластівці також містять 14 грам доданого цукру на порцію.
Ця крупа забезпечує менше усіх зміцнюючих поживних речовин, включаючи залізо (7, 8 міліграм), вітамін D (2 міліграма) і калій (40 міліграм). Ці додані цукру дієтологами широко визнають шкідливими для вашого здоров'я, і їх слід уникати, наскільки це можливо, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
Калорійність рисових криспі з незбираним молоком становить 150 для зернових та додаткових 149 для молока. Загальна кількість калорій на 1 1/2 склянки рисових крипсій та 1 склянку незбираного молока складе 299. У рисових крипсіях, як і в кукурудзяних пластівцях, є 4 г доданих цукрів на порцію та розумний вміст доданих вітамінів та мінералів.
Майте на увазі, що деякі продукти випускаються у кількох сортах. Перелічені калорії та поживні речовини базуються на базовій версії кожної марки. Інші сорти того ж продукту можуть відрізнятися, залежно від того, що додано в основну крупу, яка збільшує калорійність, складні вуглеводи та рівень поживних речовин. Не забудьте прочитати етикетку з харчовими продуктами для отримання додаткової інформації, щоб переконатися, що ваша крупа відповідає власним дієтологічним рекомендаціям.
