Тисячі людей регулярно відвідують тренажерний зал або займаються дієтами з обмеженою калорійністю, щоб спалити жир і переробити тіло. На жаль, хибні уявлення про схуднення та фітнес-трюки створюють у деяких людей таке враження, що вони можуть цілеспрямовано вправляти жир на конкретних ділянках тіла. Це не так, і під час тренувань ваше тіло буде рівномірно проливати жир по всьому тілу.
Перші місця
Схуднення - це лише питання вживання більше калорій протягом дня, ніж приймає ваш організм, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Як тільки у вас дефіцит калорій, ваш організм почне перетворювати свої запаси жиру в енергію, яку використовуватимуть ваші м'язи. Це робиться відносно рівномірно по всьому тілу, тому ділянки вашого тіла, які мають менше жиру, швидше спочатку демонструють результати втрати жиру, хоча вони можуть бути менш драматичними, ніж ділянки з більшою кількістю жиру, наприклад, живіт та стегна.
Генетичний розподіл
Деякі дослідження показали, що різні генетичні профілі у чоловіків і жінок впливають на те, як жир розподіляється по організму. Шарлотта Кінг з інтернет-наукового видання Elements-Science.co.uk повідомляє, що чоловіки частіше зберігають жир навколо живота, тоді як жінки, що перебувають в період менопаузи, зазвичай мають більше жиру на сідницях, стегнах і стегнах. Після того, як жінки потрапили в менопаузу і рівень їх естрогену знижується, жир стає більш поширеним в області живота. Іноді люди, які шукають фітнес, їх іноді називають проблемними зонами, і це може бути однією з останніх областей, де можна побачити повні результати втрати жиру просто тому, що в них зберігається більше жиру.
Втрата жиру в животі
Дослідження в Єлі 2003 року, проведене Мелінда Ірвін та колегами, встановило, що втрата жиру в черевній порожнині у жінок в постменопаузі є значною при регулярних фізичних навантаженнях. Дослідження уважно вивчило 173 фізично неактивних жінок у віці від 50 до 75 років, і виявило, що в середньому вони втрачали в середньому 5, 8 відсотка жиру в животі після виконання 12-місячної програми при помірній ходьбі або вправах на пробіжку п'ять днів на тиждень протягом 30 хвилин на день. Хоча загальна втрата ваги у жінок була лише скромною, дослідження показало, що вони змогли значно знизити жир у животі, що зменшує шанс виникнення багатьох серцево-судинних захворювань.
Тренінг з цільової сили
Навчання ваги певних груп м’язів для втрати жиру, як-от заняття ситупом для формування живота, мало що впливає на зміну складу тіла. Це відбувається тому, що м'яз знаходиться під і окремо від ваших запасів жиру. Незважаючи на те, що велика кількість ситуацій покращить силу і розмір м'язів живота, ви не зможете побачити це поліпшення, поки не спалите достатньо жиру з усього тіла, щоб розкрити їх. Однак Гарвардська медична школа зазначає, що дослідження підтверджують, що збільшення розміру м’язів покращує здатність вашого організму до швидшого метаболізму жиру, а тому може допомогти швидше схуднути в проблемних місцях.
