З вибаченнями статуру Баттербіна, рідко можна побачити боксера, який не має придатного тіла. Достаток боксерів, які перебувають у формі, не випадково. Навчання солодкій науці - навіть якщо ви ніколи не ступаєте на ринг - достатньо, щоб спалити запасну шину, зміцнити м’язи і надати вам тіло, яке ви швидко вважаєте б "у формі".
Шнуруйте взуття
Крім вашого тренера та партнерів на тренуваннях, бокс - це в основному одиночний вид спорту. І ви ніколи не відчуєте цього самотнього почуття більше, ніж коли біжите бруківкою. Біг для боксерів відомий як дорожня робота, і ця діяльність допомагає підвищити вашу витривалість до змагань на рингу. Традиційно дорожня робота складалася з бігу на великі дистанції, але багато сучасних тренерів віддають перевагу коротким, інтенсивним бігам. Незалежно від філософії вашого тренера, ви ознайомитесь зі своїми кросівками та MP3-програвачем, коли ви тренуєтесь як боксер, та будуватимете тіло для сноуборда.
Попрощайтеся з жиром
Перш ніж надягати боксерські рукавички, ви поліпшите свою фізичну форму за допомогою різноманітних тренувань, пов’язаних із боксу. Одним з ключових елементів тренування з боксу є стрибки на скакалці. Ця вправа формує вашу витривалість і швидкість стопи і швидко спалює калорії, щоб допомогти вам попрощатися з жиром. Ще одна ключова вправа - бокс для тіней, який є сольною діяльністю, яку ви виконуєте перед дзеркалом. Ця кардіо тренування в режимі модернізації не тільки вдосконалює ваші основи, але й нарощує ваші м'язи та покращує кондиціювання.
Сильні, здорові м’язи
Хоча багато тренерів з боксу підкреслюють швидкість над силою, силові тренування залишаються корисним елементом тренувань боксера. Різноманітні боксерські тренування допомагають зміцнити м’язи, але багато боксерів використовують певний вибір вправ, щоб набрати сили. Ці вправи часто включають тренування з масою тіла, такі як віджимання, хрускіт і підтягування, вибухові вправи, такі як бурпе і стрибки в коробці, і вправи у вільній вазі, такі як уривки.
Притиснення до тіла Тістера
Навіть якщо ви ухиляєтесь від дорожніх робіт і відхиляєтесь від силових тренувань, стандартні тренування з боксу можуть допомогти вам прийти у форму. Тренування з боксу, як правило, включають в себе уточнення ваших комбінацій перфораторів на важкій сумці, точну настройку точності на сумці з подвійним кінцем та розвиток швидкості та ритму руки на сумці швидкості. Ви також потрапите на фокусні майданчики тренера і, за бажанням, навчитесь технічному спарингу з досвідченим партнером. Кожна з цих заходів сприяє набору м’язів і втрати жиру.
