Небагато речей можуть протистояти почуттю досягнень, яке виникає після хорошої тренування в тренажерному залі. Однак робота на цьому не закінчується. (І ні, ми не говоримо про збивання білкового пюре.) Пропуск важливих гігієнічних гігієн після тренажерного залу не є просто, ну, трохи пихатим: це насправді може загрожувати вашому здоров’ю.
З однієї речі, яку ви завжди повинні робити після йоги, до причини, коли ви ніколи не будете надто зручні в роздягальні, ось гігієнічні звички, які ви ніколи не хочете забувати після тренування.
1. Завжди майте під рукою шльопанці
Незалежно від того, як вдома ви себе почуваєте у тренажерному залі, обробка роздягальні, як вашої особистої господарської ванни - лише погана ідея. Причина? Бактерії - і їх багато.
"Більшість грибів та бактерій, що знаходяться в роздягальнях, - це типи, з якими ми стикаємося щодня: стафілококи, стрептококки, кишкова паличка, а також віруси застуди та грипу", - каже Еліза Чакраварті, доктор медицини, з фонду медичних досліджень в Оклахомі. "Але зародки, які виїжджають на спортзали, можуть легко поширюватися і призводити до таких умов, як стопа спортсмена або інші шкірні інфекції, тому ніколи не рекомендується ходити босоніж".
І якщо ви пропускаєте душ в тренажерному залі на користь стискання в декількох дорученнях з подальшим миттям будинку, ви все одно можете змінити шкарпетки та взуття, оскільки теплі, вологі середовища - саме те, що нога спортсмена (і стригучий лишай) і жарт свербіть) грибок живе - буквально.
2. Вимити (дійсно вимити) руки
Незважаючи на те, що знаки "стерти своє обладнання" можуть бути замазані по всьому тренажерному залі, доктор Чакраварти рекомендує діяти за умови, що не всі вислуховують це прохання. "У будь-якому громадському місці, особливо в тренажерному залі, миття рук - це запорука гарної гігієни", - каже вона.
"У більшості випадків ваша імунна система захистить вас від мікробів, але відкриті порізи та подряпини піддають вас більшому ризику зараження, як і торкання слизових оболонок, як ваші очі або ніс після використання тренажерного залу".
Іншими словами, поводьтеся з тренажерним залом так, як до громадського туалету, і перед виходом завжди мийте руки з милом та водою. Також - чи потрібно це нам навіть сказати? - люб’язно ставлячись до інших і щоб запобігти поширенню мікробів, протирайте обладнання дезінфікуючим засобом, коли переживаєте.
3. Очистіть килимок для йоги
Ви можете відчувати себе більше дзену, ніж будь-коли, після силової години йоги, але ваш килимок найгірший під час Савасани, завдяки вашим мікробам та поті. Не шокує те, що килимки для йоги, в яких є невеликі отвори, є розмноженням грибів та бактерій (так, вони також можуть спричинити ступню спортсмена).
Ваша найкраща ставка на килимок, що не містить грибів, - використовувати рушник для йоги, що не ковзає (і, звичайно, кидайте його в миття) або чистити килимок для йоги після занять. Таким чином, мікроби не зможуть залишитися там.
4. Одягніть одяг (і модні вироби)
Хоча спортивне дозвілля може викликати всю гнів, дріжджові інфекції - це не те, що саме тому вам слід скотитися в щось більш комфортне (і сухе) після тренування. "РН піхви досить чутливий і може змінюватися залежно від різних ситуацій (наприклад, статевого акту, мастильних матеріалів, використання тампонів або прокладок), але він часто відновлює себе", - каже Шейла Лоансон, лікар-гінеколог-акушер в Сан-Хосе, Каліфорнія і автор " Так, я маю герпес: перспектива гінеколога" .
"Коли жінка працює і залишається в пітливому одязі довше, ніж це необхідно, дихальність піхвової області обмежена через днища, які потрапляють у піт і вологу", - говорить доктор Лоанзон. Ця волога може призвести до зміни pH, що може спричинити заростання дріжджів та / або бактерій, додає вона.
5. Мийте обличчя
Навіть якщо ви не можете розмахувати після тренування після душу, ви повинні зробити час для швидкого вмивання обличчя, щоб утримати прищі. "Коли ви займаєтеся фізичними вправами, піт і шкірні олії, які трапляються природним шляхом, закупорять пори і спричинить заростання бактерій", - каже Дебра Джаліман, доктор медицини, штат Нью-Йорк, дерматолог і автор шкільних правил .
"Наші потні пір відкриваються, коли ми працюємо, і все, що сидить на поверхні, наприклад макіяж, забиває їх і спричинить прориви". (Зняття макіяжу перед тренуванням, безумовно, хороша ідея.)
"Важливо мити обличчя до і після фізичних вправ, оскільки очищення шкіри до цього може допомогти мінімізувати бруд і бактерії, що потрапляють в пори, а миття після цього може видалити піт і будь-який макіяж, який залишився позаду", - додає доктор Джаліман.
6. Використовуйте сауни та парильні з обережністю
Тривале сидіння в сауні чи парильні - це найкраща, важко зароблена порада після виснажливих тренувань, але дотримання належної особистої гігієни в таких приміщеннях є вирішальним. "Сауни та парильні - це темні, вологі, теплі середовища, в яких процвітають цвіль, бактерії та віруси", - каже Сара Готфрід, доктор медицини, автор дієти " Гормональне лікування , молодший та мозковий організм" .
"Після сауни обов’язково повністю висушіть зону статевих органів, щоб знизити ризик розвитку вагінальної дріжджової інфекції. Якщо ви користуєтесь громадськими саунами або парильнями, важливо регулярно проводити їх санітарну обробку, оскільки вони є розмноженням. для інфекцій, - каже доктор Готфрід. Вона також рекомендує пропустити пар, якщо у вас застуда або активний спалах герпесу, щоб мінімізувати шанси на поширення захворювання - і пам’ятати про те, що не всі так уважні.
"Герпес дуже витривалий і може тривати цілими днями на поверхні цих просторів. Подумайте про санітарію своєї ділянки перед тим, як сидіти, і завжди сидіти на рушнику", - каже вона. Також варто зазначити, що, якщо у вас є час, ви можете захопити прийняти душ після використання сауни для боротьби з іншими вірусами.
7. Мийте волосся
Пот може означати жирне волосся, а жирне волосся можуть викликати прищі. "Існує певний зв'язок між брудним волоссям і прищами", - говорить доктор Джаліман. "Якщо ваше волосся жирне і немите, вам, можливо, захочеться тримати його назад і подалі від обличчя, особливо, коли ви спите. Масло накопичується на немитих волоссі, і воно може контактувати з частинами вашого обличчя, закупорювати пори і викликати прищі.."
І якщо ви потрапили на мішок після тренування, не миючи волосся, доктор Джаліман настійно рекомендує змінити наволочку під час наступного використання, оскільки масло з вашого волосся, ймовірно, накопичилося на вашій подушці.
