Дієтичний кокс - це простий спосіб виправити свою солодкість, не перевантажуючи цукром, але чи означає це, що він здоровий? Можливо, ви відчуваєте себе роздутим останнім часом або набрали вагу, а не втратили. Якщо ви чули погані речі про штучні підсолоджувачі, вам може бути цікаво, чи не винна ваша харчова сода.
Порада
Дієтичний кокс може бути не найкращим варіантом для схуднення, але немає ніяких доказів, які б свідчили, що це може спричинити затримку рідини.
Розуміння утримання рідини
Клініка Майо зазначає, що медичний термін набряклості - зокрема рук, рук, ніг, ніг і щиколоток - це набряк, стан, який характеризується затримкою зайвої рідини, що потрапила в тканини тіла. Так це означає, що ви можете звинувачувати харчову соду для роздутого обличчя? Напевно, ні. Багато людей припускають, що штучні підсолоджувачі, кофеїн та карбонізація можуть спричинити набряки, але більшість даних свідчить про те, що дієтичний кокс в цілому нешкідливий (хоча він не такий здоровий, як звичайна вода).
Що в дієтичному коксі?
Тільки тому, що в дієтичному коксі є нульова кількість калорій на порцію, це не означає, що він здоровий. Кілька основних моментів, що містяться в харчовій соді, зазвичай включають:
Аспартам: Замість цукру дієтичний кокс підсолоджують аспартамом, альтернативним поживним підсолоджувачем, який дає лише дискреційну кількість калорій, оскільки ваш організм не розщеплює аспартам так само, як це робить цукор.
Хоча ви, можливо, чули про його передбачувану небезпеку, немає жодної ознаки зв’язку між аспартамом та набряком. Аспартам був затверджений Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів США з 1981 року і більш ніж 100 досліджень вважався безпечним.
Кофеїн: Ви можете звинувачувати у затримці рідини кофеїн. Зрештою, існує помилкове уявлення про те, що кофеїн робить вас зневодненим, тому ваш організм намагається затримати стільки рідини, наскільки це можливо, щоб компенсувати втрачене. Але це не так: Діуретики насправді допомагають зменшити набряки та здуття живота, згідно з даними Heart & Stroke of Canada. Крім того, дієтичний кокс містить лише 46 міліграмів кофеїну на порцію 12 унцій, і більшість здорових дорослих можуть споживати до 400 міліграм кофеїну на день.
Однак важливіше, що може бути помилковим уявлення про те, що кофеїн зневоднює вас. За словами доктора Бет Кітчін, доцента наук про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі, в інтерв'ю 2014 року для UAB News напої з кофеїном не зневоднюють вас, а дієтова сода може навіть слугувати зволожуючою альтернативою для тих, хто вживає не люблю звичайну воду.
Всупереч поширеній думці, кофеїн і затримка рідини не мають кореляційного зв’язку. Затримання рідини має багато визнаних причин, але споживання кофеїну - не одна з них.
Натрій: Поширеною причиною набряку є вживання занадто багато солоної їжі, але, хоча дієтичний кокс містить натрій, він становить лише 40 міліграм на 12-унційну порцію. Дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Рекомендують верхній рівень 2300 мг натрію на добу. Якщо ви не вживаєте більше 57 банок дієтичної соди на день, навряд чи ваша звичка дієтичного коксу винна в набряках.
Карбонація: сода отримує свій непритомний від розчиненого вуглекислого газу. Споживання такої кількості бульбашок може змусити вас відчути себе трохи газоподібним, але газірування не зневоднить ваш організм - насправді газовані напої так само зволожують, як і вода.
Схуднення за допомогою дієти соди
Навіть якщо дієтичний кокс не має відношення до здуття живота і набряклості, це не обов'язково означає, що це допоможе схуднути. Навпаки, дослідження показали, що споживання дієтичного коксу насправді може призвести до набору ваги.
У дослідженні, опублікованому в липневому випуску журналу Canadian Medical Association Journal , дослідники виявили, що вживання неживних підсолоджувачів викликає збільшення ваги та пов’язані з цим стани, такі як метаболічний синдром та діабет другого типу.
Тільки тому, що він не містить цукру, не означає, що дієтичний кокс - це здоровий вільний для всіх, але це, ймовірно, не є причиною набряку. Погляньте на інші аспекти свого харчування, і якщо ваше здуття живота не зникне, розгляньте інші способи зниження затримки води.
