Ви потрапили в душ після гарного пробігу і помітите їх - ті чорно-сині сліди на ногах, яких ви не очікували. Вони можуть виникнути від фактичної травми або від синців, спричинених фізичними вправами. В будь-якому випадку синці після бігу не є незвичайними, навіть коли ви не впевнені, що це викликало.
Чорний 'n' блюз
Іноді синці після бігу не є для вас повним сюрпризом, навіть якщо ступінь його була більше, ніж ви очікували. Зрештою, якщо ти впадеш чи попхнешся в щось під час бігу, не буде багато загадок про причину твого синяка.
Але це часто холодний комфорт, що знаходиться безпосередньо після удару. Американська академія ортопедичних хірургів радить, що ступінь знебарвлення, набряклості та болючості області дасть вам знати, наскільки це серйозно.
Якщо ваші симптоми не погіршаться або не зміняться, звичайне лікування РІЗ (відпочинок, лід, стиснення, підвищення) в домашніх умовах повинно бути всім необхідним для такого типу синців після бігу. Але якщо решта ноги починає набрякати або біль посилюється, це може означати такі ускладнення, як міозит, і може знадобитися негайна медична допомога.
Відчуття тиску
Багато уваги робиться на те, що біг робить для зміцнення ніг. Але не завжди багато визнання, що біг також може мати негативний вплив на м’язи ніг.
Зокрема, тиск між м'язами, як і всередині них, може припинити приплив крові. Одним із наслідків цього є синдром купе, для якого синці можуть бути симптомом. Синякі гомілки є найбільш ймовірним місцем синдрому купе, що стосується знебарвлення. Туга і біль також пов'язані з синдромом купе.
Чи означає це, що вам потрібно відмовитися від бігу, щоб зменшити незрозумілі синці на ногах? Тільки у гострих випадках. Часто, якщо пов’язані з цим болі не надто сильні, перемикання бігової поверхні може допомогти, зазначає клініка Клівленда. Спеціалізована взуття та протизапальні ліки також можуть змінити значення.
: Моя нога відчуває важкість при бігу
Витончення?
Начебто незрозумілі синці на ногах можуть насправді бути наслідком незначного інциденту, якого ви просто не пам’ятаєте. Деякі люди схильні до синяків легко, роблячи навіть безболісний удар на лавці в парку, поки ви розтягувались - це яскраві чорно-сині сліди на гомілках або стегнах.
Клініка Майо зазначає, що дорослішання може призвести до появи більш необґрунтованих синців на ногах, особливо для жінок. Потоншеність шкіри призводить до того, що основні кровоносні судини є менш захищеними від поштовхів, навіть незначних. Деякі ліки можуть або перешкоджати здатності крові циркулювати вільно, не об'єднуючись біля поверхні, або можуть розріджувати кров.
Якщо синці стали постійною проблемою, поговоріть з вашим лікарем. Вона може запропонувати замінити ліки. Крім того, у вашому раціоні може бути дефіцит певних вітамінів і мінералів, а прийом вітамінів може допомогти.
: Як незабаром після того, як ви натягнете м’яз, ви повинні робити вправи?
Напруження і синці після запуску
Ще одне поширене місце для синяків, викликаних фізичними вправами, - це на спинах ніг. Травми підколінних суглобів поширені у бігунів. Зазвичай ви відчуєте це, якщо "потягнете молоток". Але ви, можливо, не очікуєте пов’язаного знебарвлення, яке виникає з витягнутими або розірваними м’язами ніг.
Напружені і розірвані м’язи ніг, будь то на стегнах, литках чи в інших місцях, ймовірно, також будуть виникати з набряком і болем, або принаймні ніжністю. За даними Американської ради з фізичних вправ, незначні травми, ймовірно, усунуться через тиждень-два, особливо при лікуванні RICE. Але якщо цього не зробити, вам може знадобитися фізична терапія або операція.
