Коли ви вперше починаєте працювати, добре мати деякі цілі, до яких слід прагнути. Ви також хочете знати, як протистояти загальній сукупності, особливо якщо ви тренуєтесь силою. Знання того, де ти стоїш, може дати тобі додаткову мотивацію до того, щоб сильніше натиснути, або це може дати тобі впевненість, що твоя поточна рутина працює.
Використання коефіцієнтів
Існує кілька проблем з пошуком абсолютного середнього показника, який стосується всіх чоловіків для декількох вправ. Люди бувають різного розміру, форми та рівня міцності. Одним із способів встановлення стандарту вправи є встановлення співвідношення сили та маси тіла.
Наприклад, ви можете сказати, що більшість чоловіків повинні мати змогу натискати на вагу тіла. Однак цей спосіб надає перевагу легшим людям, оскільки їм не потрібно використовувати стільки ваги. У прикладі жиму лежачи, людині, яка має 150 фунтів, потрібно лише тиснути 150 фунтів, тоді як чоловік, що має фунт, повинен тиснути 300 фунтів.
Хороший приклад методу співвідношення походить із книги фахівця Дана Джона під назвою «Втручання». Він припускає, що середній чоловік з важкої атлетики повинен вміти живити штангою і присідати свою масу тіла, а тягачі - в 1, 5 рази більше їх ваги.
Абсолютний стандарт
Ви також можете встановити одне число як стандартне для всіх чоловіків, незалежно від типу тіла. Це називається абсолютним стандартом, оскільки він нехтує всіма іншими факторами, які вступають у силу. Наприклад, можна сказати, що стандарт у жимі жим лежачи становить 135 фунтів за одне повторення. Однак цей тип стандарту дуже короткозорий, оскільки він нехтує масою тіла. Чим більша ваша маса тіла, тим сильніше ви загалом.
Метод тестування фізичної підготовленості військових схожий на абсолютний метод. Вони просять курсантів виконати певну кількість віджимань і підтяжок, розділивши їх категорії лише за віком. У морських піхотинців всі чоловіки повинні зробити три строгі підтяжки, щоб виконати тест. У армійському підтисканні різні вікові групи мають різні цілі. Наприклад, чоловікам від 27 до 31 років потрібно виконати 39 віджимань, щоб пройти базову оцінку придатності, згідно з графіком, викладеним на військовій сторінці.com.
Алометрична шкала
Найкращий спосіб визначити чиюсь працездатність на силових вправах - це метод, який називається аллометричним масштабуванням, згідно з дослідженнями, проведеними в 2013 році в Journal of Athletic Enhancement. Дослідники порівнювали три різні способи визначення чиєї прогнозованої сили: за допомогою абсолютного, співвідношення маси тіла до сили та аллометричного масштабування. Вони встановили, що найбільш точним методом було аллометричне масштабування, оскільки воно враховує не лише чиюсь масу тіла, але і їх знежирену масу або м’язову масу.
Оскільки м’язова маса є рушійною силою, важливіше виміряти, ніж загальну вагу. Чоловік на 200 кілограмів з 10 відсотками жиру в тілі і чоловік на 200 кілограмів з 20 відсотками жиру мають дуже різну кількість м’язової маси, а отже, і різного рівня сили. Абсолютна сила лише вимірює величину ваги, яку хтось може підняти, а за допомогою співвідношення не враховує кількість м’язової маси людини. Алелометричні шкали, однак, враховують усі ці фактори, роблячи їх найбільш точними.
Висновок
Якщо ви збираєтеся порівнювати себе з іншими чоловіками, не забудьте пам’ятати, що люди різної величини та кількості м’язової маси матимуть різний рівень сили. Однак, якщо ви хочете поставити собі за мету прагнути, ви можете використовувати військові стандарти віджимання і підтягування, а також прості співвідношення сили і маси тіла для жиму лежачи, присідання та тяги.
