Кількість калорій, які ви спалюєте під час виконання заняття, буде змінюватися в залежності від вашої ваги. За умови рівності людина важче спалює більше калорій, ніж легша людина. Скільки б ти не важив, однак, спалювати 70 калорій не повинно. Незважаючи на те, що 70 калорій виглядає не так вже й багато - ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж витрачаєте на втрату 1 фунта жиру, наприклад, це може стати гідним початком для початківців тренажерів.
Крок 1
Піднімайте ваги, щоб спалити калорії та зміцнити м’язи. Типовий силовий тренінг спалює 70 калорій приблизно за 23 хвилини, 20 секунд, якщо ви важите 125 кілограмів; приблизно за 18 хвилин 45 секунд, якщо ви важите 155 кілограмів; і приблизно за 15 хвилин, 48 секунд, якщо ви важите 185. Ви спалите калорії приблизно з тією ж швидкістю, боулінг, кидаючи фрісбі з друзями, випадково граючи у волейбол або займаючись повільними та помірними танцями.
Крок 2
Іти на прогулянку. При скромних 3, 5 миль / год - такий темп 17 хвилин на милю - 125-фунтовий індивід спалює 70 калорій приблизно за 17 хвилин 30 секунд. Ви кинете ці 70 калорій за трохи більше 14 хвилин, якщо ви важите 155 фунтів або приблизно 12 хвилин, якщо ви важите 185. Інші види діяльності, які спалюють калорії так само швидко, включають гімнастику, верхову їжу, тай-чи, змагальний волейбол, аквааеробіку та хатху йога.
Крок 3
Пограйте в софтбол. При 125 фунтах ви стернете 70 калорій за 12 хвилин - як правило, це лише ін'єкція або дві гри. Ви спалите 70 калорій приблизно за 11 хвилин 20 секунд, якщо важите 155 фунтів або близько 9 хвилин, 30 секунд, якщо ви важите 185. Якщо ви не гравець софтболу, спробуйте байдарки, скейтбординг, ходити в 4, 5 милі / год або використовувати комбінований цикл / гребні машини.
Крок 4
Скакайте в басейні на плавання. Як правило, плавання в колінах спалює 70 калорій приблизно за 11 хвилин, 40 секунд за 125-фунтів; 9 хвилин, 45 секунд для 155-фунтів; і трохи менше восьми хвилин для 185-фунтів. Порівнювані заняття включають балет або швидкі танці, фехтування, пішохідні прогулянки, катання на гірських лижах, катання на водних лижах, енергійні тренування з вагою або використання східчастої машини.
Порада
Якщо можливо, не зупиняйтесь, коли ви досягнете 70-калорійного порогу. Виконуйте вправи на більш тривалі періоди під час кожного тренування, поки ви не будете робити щонайменше дві години та 30 хвилин помірних вправ щотижня.
