Синяк на литці внаслідок бігу може турбувати, особливо якщо у вас виникають інші симптоми, такі як біль. Бігові синці, пов'язані з бігом, можуть бути зумовлені різноманітними екологічними чинниками та помилками тренувань. Оскільки це може заважати вашому розпорядженню бігу, важливо зрозуміти, що може спричинити синці на теляті під час бігу і як його можна усунути.
Симптоми
Синяк, пов'язаний із запущеним синцем, може змінюватись від легкого до крайнього. Це може супроводжуватися різноманітними додатковими симптомами, такими як скутість, біль, ніжність, дискомфорт, коли ви носите пальцем або відштовхуєтесь ногою, м’язові поштовхи, набряки, стягнутість, запалення та біль. Ви також можете помітити вискакуючий звук або відчуття під час травми, повідомляє Медичний центр Лангонського університету Нью-Йоркського університету. Через нестабільність литкових м’язів або слабкість може бути важко ходити або продовжувати бігати.
Причини
Ви можете розробити синяка, якщо надмірно вживати сухожилля, м’язи, хрящі та зв’язки в литку, надмірно бігаючи, збільшуючи інтенсивність своєї рутини або не роблячи належних перерв. Біг по незаасфальтованій дорозі або сипучий бруд також може підкреслити ваші кінцівки, що призведе до появи синців. Синяк може виникнути, якщо ви напружуєте або розриваєте м’язи або зв’язки в литку, розтягуючи або напружуючи їх понад свої можливості. Синяк у теля також може виникнути, якщо ви впали або зіткнулися з предметом під час бігу.
Лікування
Відпочиньте і покладіть пакет льоду на теля, щоб допомогти звузити кровоносні судини і зменшити синці та інші симптоми. Стисніть гомілку еластичним бинтом або рукавом. Підніміть теля, щоб зменшити накопичення крові та рідини та прискорити процес загоєння. Якщо вам доведеться ходити, покладіть на взуття накладку на підборах, щоб допомогти підняти п'яту і зменшити напругу від теляти. Зверніться до лікаря, якщо синці є хронічними або не стихають з домашнім лікуванням.
Профілактика
Щоб не допустити додаткових синяків на теляті, зміцнюйте телят такими вправами, як телячий підйом. Це допоможе їм краще засвоїти стрес під час бігу. Завжди розігрівайтесь і розтягуйте литкові м’язи, перш ніж бігати. Це допоможе зробити м’язи литка сильнішими, податливішими і менше шансів отримати травму під час фізичних навантажень. Попросіть тренера або тренера навчити вас правильному способу бігу, щоб зменшити напругу литкових м’язів.
