Чому присідання чудові
Присідання на вазі - це одне з найпростіших вправ, яке можна включити у свій розпорядок дня - вони не потребують обладнання, вони мало впливають на ваші суглоби, і їх просто виконати за короткий проміжок часу (наприклад, коли ви спізнюєтеся на робота, але все-таки хочеться стиснутись в якомусь русі). Також можна спробувати кілька різних видів: стрибати присіданнями, джек-джейн з прискоренням на землю, бурпе або присідання на одній нозі. Варіанти здаються майже нескінченними.
Присідання - це те, що відоме як функціональна вправа руху ; тобто вони імітують регулярні заняття для зміцнення м’язів, якими ви найбільше користуєтесь у повсякденному житті. Показано, що функціональні тренувальні рухи допомагають врівноважувати силу, рухливість і виконувати повсякденні завдання. Вони нарощують м’язи у ваших ногах, задній частині та серцевині, що допоможе вам підняти важчі предмети та запобігти травмам.
Присідання для схуднення
Якщо ви робите 100 присідань на день або навіть робите їх кілька разів на тиждень, ви помітите результати лише за вісім тижнів тренувань. Однак ці результати можуть бути не зовсім такими, на які ви сподіваєтесь. За даними Американської ради з фізичних вправ, силові тренування можуть спалювати велику кількість калорій, використовуючи енергію в м’язовій тканині, що поступово збільшуватиме швидкість метаболізму у вашому спокої. Але кардіо та дієта також відіграють важливу роль у схудненні.
Замість того, щоб покладатися на одну конкретну вправу, яка допоможе вам схуднути, починайте включати у своє життя різноманітні вправи та дієти. Це буде переважувати переваги присідань лише для схуднення та загального фізичного здоров'я.
Не перестарайтеся
Ще одна річ, на яку слід звернути увагу, - це ознаки перетренованості, які можуть статися, коли ви занадто багато займаєтеся певною діяльністю і спричиняєте стрес на м’язи чи суглоби. Якщо ви різко збільшите інтенсивність тренувань, не будуючи повільно, ви можете викликати запалення в цільовій області. Це особливо можливо, коли ви робите велику кількість повторень однієї конкретної вправи.
Американська рада з фізичних вправ попереджає, що надмірна втома, зниження працездатності та хронічні травми можуть бути ознаками перетренованості. Тож якщо ви збираєтеся робити 100 присідань на день, уважно стежте за своїм тілом, щоб переконатися, що нічого не відчуває. Існує різниця між тренуванням, яке болить, тому що це кидає вам виклик, і тим, що болить, тому що ваше тіло реагує негативно.
Зрештою, присідання - це практичне та функціональне доповнення до здорового способу життя. Але якщо зробити це без будь-якої іншої добавки для фітнесу, вони зроблять лише одну ділянку тіла, не сприяючи загальному здоров’ю. Окрім своїх 100 присідань для схуднення, додайте кілька кардіо-силових тренувань, які також спрямовані на інші ділянки тіла.
