Ніщо не руйнує чудовий наряд, як опуклість жиру в животі навколо середини. Але є ще важливіша причина втратити опуклість: Глибокий жир в животі пов'язаний з серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи діабет 2-го типу та серцеві захворювання, згідно з повідомленням Гарвардської охорони здоров'я.
Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб стати стрункішими та здоровішими, вам доведеться серйозно поставитися до кардіо-вправ. Стрибки на еліптичній машині у вашому тренажерному залі - прекрасне місце для початку. Вправи досить часто і в потрібній інтенсивності - у поєднанні зі здоровою дієтою - допоможуть вам вигнати опуклість.
Худий на втрату жиру
Незважаючи на те, що ваша схильність до схуднення і де ви, швидше за все, маєте багато спільного з генетикою, головна причина розширення вашої секції пов'язана з калоріями та калоріями. Коли ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, ваше тіло зберігає зайві калорії як жир - часто прямо біля вашої середньої частини.
Щоб втратити жир, ви повинні створити дефіцит калорій, щоб ваш організм почав спалювати частину накопиченого жиру для енергії, говорить Клініка Майо. Ваша дієта відіграє головну роль у створенні цього дефіциту, а також серцево-судинні вправи.
У поєднанні ви зможете втратити жир жиру; однак це може бути не першим місцем, коли ви помічаєте втрату жиру. Ви не можете орієнтуватися на певну частину вашого тіла для втрати жиру. Ви повинні втратити загальний жир, частина якого буде надходити з вашого живота.
Переваги еліптичних машин
Якщо ви ніколи не наступали на одну, еліптична машина може бути трохи страшною. Зрозуміти, куди покласти руки і ноги, і як рухати руки і ноги разом, достатньо, щоб ви побігли на стару добру бігову доріжку.
Але багато в чому еліптик краще спалювати жир, ніж старий в режимі очікування. Опрацювання еліптичного типу працює як у верхній, так і в нижній частині тіла; коли більше ваших м’язів працює одразу, ви спалите більше калорій.
І якщо у вас проблеми із суглобами або зараз у вас надмірна вага, еліптичні тренування, що не впливають на вас, дозволять вам працювати довше і важче, не заподіюючи біль, говорить Клініка Майо.
Як користуватися еліптичним
Правильне розташування тіла є ключовим фактором для хорошого тренування на еліптичній машині. Ступіть до машини і поставте ноги на педалі. Педалі будуть більшими за ваш слід, тому розташуйте їх прямо посередині, при цьому внутрішня стопа буде паралельна внутрішній частині педалі.
Зазвичай у вас є два варіанти керування: статичний і рухомий. Візьміть статичні ручки, щоб самостійно влаштуватися, і використовуйте їх, поки не відчуєте себе комфортно при рухах ніг. Використання рухомих рульових ручок збільшить інтенсивність тренувань, коли ви натискаєте та натягуєте їх під час педалі.
Почніть рухати ногами вперед. Тримайте коліна трохи зігнутими; їх блокування зробить незручним і незручним педалювання. Під час педалі ваші ноги будуть слідувати доріжці овальної форми. Ви також можете зробити педаль назад, повернувши рух ноги, пише ExRx.
Вчасно натисніть і потягніть руль ногами, але навпроти них. При натисканні на праву руку вперед, ліва нога вийде вперед і навпаки. Не забудьте зберігати вертикальну поставу з висунутими грудьми, а плечі витягнуті назад і вниз.
Швидкість, опір і тривалість
Як тільки ви відчуваєте себе комфортно на машині, почніть збільшувати темп. Чим швидше ви натискаєте на педаль, тим більше калорій ви спалите, щоб підірвати цей жир. Ви також можете підвищити опір до виклику. Чим сильніше м'язи ніг повинні працювати проти опору, тим більше калорій ви спалите.
Втрата жиру в животі вимагає часу, але чим більше калорій ви можете спалити, тим швидше ви втратите жир. Плануйте провести якісь кардіо-тренування - на еліптичному чи іншому крос-тренувальному методі - більшість днів тижня на 30 - 60 хвилин сеансу.
Інтенсивність має значення занадто
Інтенсивність важлива, коли мова йде про спалювання жиру в животі. Якщо ваша тренування занадто проста, ви не збираєтеся робити великий прогрес або отримувати бажані результати. З підвищенням рівня фітнесу поступово збільшуйте інтенсивність еліптичних тренувань. Щоб отримати найбільше грошей на свій долар, вам слід потіти, важко дихати і не в змозі легко вести розмову.
Один із способів підвищення інтенсивності стійким способом - це робити інтервальні тренування. На відміну від стаціонарного кардіо, при якому ви підтримуєте майже постійну частоту серцевих скорочень протягом усього, інтервальне тренування залежить від частоти серцевих скорочень.
Поперемінно між періодами інтенсивних зусиль і періодами одужання, ви можете підвищити частоту серцевих скорочень і спалити більше калорій, ніж ви могли б у стаціонарному тренуванні, говорить ACE Fitness. Найкраще, що ви можете спалити більше калорій за менший час, роблячи інтервальні тренування.
Після прогрівання протягом п’яти-10 хвилин педаль настільки сильна, як ви можете, при помірному опорі. Витримуйте цю інтенсивність протягом 30 секунд до 2 хвилин, а потім зменшіть темп. Відновіться в такому повільному темпі за ту ж кількість часу, яку ви спринтували, а потім знову збільште темп.
Продовжуйте чергувати між високою інтенсивністю та відновленням протягом тривалості тренування. Пам’ятайте, що закінчуйте тренування на 5 - 10-хвилинному охолодженні.
