Плавання - це ефективна серцево-судинна вправа, яка може допомогти схуднути. Як і будь-яка вправа, плавання поодинці не призведе до схуднення, якщо ви не поєднаєте регулярні заняття з плавання на колінах із здоровою, калорійно збалансованою дієтою.
Уникайте споживання калорій, які ви спалили під час плавального заняття, нагороджуючи себе порожніми калоріями. Їжте три рази та принаймні дві закуски протягом дня, зменшуючи споживання калорій на 500-1000 калорій на день. За даними Harvard Health Publishing, жінки ніколи не повинні споживати менше 1200 калорій, а чоловіки 1800 калорій на день.
Порада
Збільште кількість кругів, які ви плаваєте за 30 хвилин, принаймні до 67, щоб максимізувати свій потенціал спалювання жиру.
Переваги плавальних кругів
Плавання підвищує вашу фізичну форму, допомагає одужати від травм, знімає стрес і ефективно спалює калорії, повідомляє університет Бакнелл. Коли ви плаваєте кругами, ваше тіло стикається на 12 - 14 відсотків більший опір, ніж здійснюючи той самий рух з води.
Цей опір - це те, що дозволяє нарощувати м’язи під час плавання кругів. Але це також зменшує напруженість місць тяжкості на ваше тіло. Крім того, що вам потрібно пройти всі 30-30 хвилин, це безпрограшна вправа.
Кращі удари для схуднення
Всі плавки не створюються рівними. Swimming.org оцінив удари відповідно до їх здатності допомогти схуднути. Зверху виходить метелик. На жаль, це найскладніший удар, який слід навчитися, і точно не для початківців. Це спалює колосальних 409 калорій за 30 хвилин для людини, що має 155 фунтів.
Фрістайл і backsteke прибувають на другому і третьому, спалюючи відповідно 409 і 298 калорій, для 30-хвилинної тренування для 155-кілограмової людини. А брасеє нарешті, спалюючи 200 калорій за 30 хвилин плавання. Враховуючи, що метелик і фрістайл, або переднє повзання, як його ще називають, спалюють приблизно однакову кількість калорій, ви можете переключити їх під час тренування, щоб уникнути нудьги.
Поліпшити ваш інсульт
Коли ви отримуєте більш комфортні круги для плавання, підвищуйте ефективність свого удару, щоб збільшити швидкість і спалити більше калорій. Використовуйте плавкові плавники, щоб створити меншу силу тіла та допомогти гнучкості щиколотки, обидва вони допоможуть вам швидше плавати. Працюйте над збільшенням довжини та частоти обведення, щоб швидше подорожувати по смузі. Тоді ви зможете за коротший проміжок часу проплисти більше кіл.
Час сам плавання кругом
Використовуйте годинник або годинник, щоб визначити, скільки часу потрібно для того, щоб виконати один круг басейну на звичайній швидкості з улюбленим ходом плавання. Повторіть усі штрихи, які ви вмієте робити. Можливо, ви виявите, що найшвидше плаваєте фрістайлом, після чого рухаєтесь спиною, грудьми та боком.
