Якщо ви стрибнули на інтервальний тренажер з високою інтенсивністю (HIIT), ви знаєте, що він передбачає чергування коротких сплесків інтенсивної активності з більш тривалими інтервалами при значно меншій інтенсивності. Спортсмени традиційно використовують інтервальні тренування для підвищення продуктивності спринтів, а любителі фітнесу використовують його для спалювання калорій за короткий проміжок часу.
HIIT інтенсивний, тому вам потрібні лише короткі тренування від 20 до 30 хвилин. У цьому полягає його перевага в плані спалювання калорій. У цих коротких тренуваннях ви спалюєте набагато більше калорій, ніж ви б ходили з помірною інтенсивністю за той самий проміжок часу. Плюс HIIT вмикає певні механізми спалювання жиру, які допомагають швидше вивільняти вас, ніж завжди, пробіжки.
Розрахуйте витрати калорій під час інтервальних тренувань, використовуючи монітор серцевого ритму. Точна кількість залежить від вашого віку, розміру та рівня інтенсивності.
Мінімуми серцебиття
Формули витрат калорій часто використовують частоту серцевих скорочень, щоб визначити норму витрат калорій. Цей підхід є найбільш точним, коли частота серцевих скорочень перевищує 90 і менше 150 ударів в хвилину або в хвилину. Ця вимога робить важливим утримувати частоту серцевих скорочень понад 90 об / хв під час «легких» перерв інтервального тренування.
Потрібне обладнання
Для обчислення спалювання калорій за допомогою серцевого ритму потрібно надіти монітор серцевого ритму. Ви можете використовувати його з грудним ремінцем, ремінцем для рук або найновішою технологією, яка читає пульс прямо з зап'ястя. Більшість моніторів серця сьогодні включають рекордер серцевих скорочень як стандартну функцію. Це дозволяє отримати середній пульс протягом тривалості вашого інтервального тренувального тренування.
Щоб зробити тренування фактично, вам може знадобитися щось на зразок бігової доріжки або велотренажера. Але ви можете робити інтервали на біговій доріжці або з гігієнікою, наприклад, ріпаками та високими колінами.
Робіть тренування
Покладіть серцевий монітор і виконайте деякий тип легких вправ, щоб серцевий пульс перевищував 90 об / хв у процесі розминки. Потім ви будете своїм інтервальним тренуванням, наприклад, для спринтерських інтервалів, наприклад, ви можете пробігти один круг навколо доріжки на повній швидкості, а другий - у темпі відновлення. Їдьте від 20 до 30 хвилин загалом - залежно від вашої витривалості та часу, який вам належить взяти на себе. Завершіть свою інтервальну підготовку та вимкніть реєстратор серцевого ритму.
Цифри потрібні
Формули витрат калорій вимагають середньої частоти серцевих скорочень під час інтервального тренування в уд / хв і тривалості сеансу в хвилинах. Вони також вимагають вашого віку в роках і вашої ваги в фунтах.
Формули
Наступне рівняння журналу Sports Sports Sciences обчислює витрати калорій для жінок:
Калорійність = x Час / 4.184.
Чоловіки використовують таке рівняння:
Калорійність = x Час / 4.184.
Отже, якщо ви 35-річна жінка, яка важить 180 фунтів і працюєте із середньою частотою серцевих скорочень 140 об / хв протягом 30 хвилин, рівняння виглядатиме так:
х 30 / 4.184
і ви б спалили приблизно 247 калорій.
