Єдиний спосіб швидкого спалювання жиру в животі - це їсти здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами. Те, що ви п'єте, є частиною вашого раціону, і це має велику різницю в тому, наскільки добре ви контролюєте своє споживання калорій. Безкалорійна вода - найкраще джерело гідратації, коли ваша мета - втрата жиру.
Порада
Безкалорійні напої, такі як вода та несолодкий кава та чай - найкращі напої для швидкого спалювання жиру.
Як спалити жир живота
Можливо, ви сподівалися, що є спеціальний напій для спалювання жиру, який може чарівно спалювати жир протягом ночі. Вибачте, але це приблизно так само реально, як і напій, який змушує з’являтися єдинорогів.
Єдиний спосіб швидко втратити жировий жир - це створити дефіцит калорій, зменшивши споживання калорій нижче щоденних потреб в калоріях. Коли ви робите це, ваш організм повинен мобілізувати накопичені джерела енергії - один з тих, хто є жиром.
Ваш раціон є, мабуть, найважливішою частиною втрати жиру. Вживання в їжу харчових продуктів, збагачених білками та клітковиною продуктів, і щодня залишаючись нижче свого калорійного бюджету - з додаванням фізичних вправ - допоможе вам втратити загальний жир, який з часом вийде з вашого живота.
Вода не містить калорій
Коли ви вибираєте найкращий напій для спалювання жиру, безкалорійна вода - це не головне. Але якщо ти як більшість людей, ти не п'єш стільки води, скільки слід.
Можливо, ви п’єте сік на сніданок, або кавовий напій з місцевого кафе, або склянку молока. В обід, ви можете пити соду або якийсь підсолоджений чай з льодом. У вас може бути те саме на вечерю, або пиво, або келих вина. Всі ці напої мають одне спільне: вони містять калорії.
Наприклад, у 8-унційній склянці апельсинового соку є 110 калорій, у склянці нежирного молока також 110 калорій, у банці з колом 155 калорій, у пінці пива - 204 калорії, згідно з даними USDA. Якщо у вас є всі чотири таких в день, ви спожили 579 калорій лише з напоїв.
Більшість людей потребують вживання від 2000 до 2500 калорій на день, залежно від їх статі та рівня активності, згідно з Правилами дієтичного харчування американців. Якщо ви знаходитесь в нижній частині цього діапазону, саме ці напої становлять більше чверті ваших щоденних калорій.
Хоча деякі напої, такі як молоко та апельсиновий сік, постачають важливі поживні речовини, інші, як пиво та сода, не роблять. Вони вважаються порожніми калоріями, і їх зазвичай їдять на додаток до щоденних потреб у калоріях, створюючи надлишок калорій, що призводить до збільшення ваги.
Насолоджені цукром напої, включаючи соду та солодкий чай, є найгіршими. Огляд досліджень, проведений Європейською асоціацією з вивчення ожиріння, зробив висновок, що регулярне вживання цукрових підсолоджених напоїв пов'язане із зайвою вагою та ожирінням. Також показано, що фруктовий сік негативно впливає на вагу, згідно з оглядом досліджень Європейської комісії, опублікованим у травні 2018 року.
Вода допомагає наповнити вас
Ви ніколи не помічали, що якщо ви чупнете купу води, ви відчуваєте себе роздутою? Це тому, що вода, яку ви тільки що випили, наповнює ваш шлунок. Хороша новина в тому, що таке здуття живота минає. Інша хороша новина полягає в тому, що наповнення живота живота може допомогти контролювати апетит.
Спробуйте - наступного разу, коли ви отримаєте обідню полудень і відчуєте, що не збираєтесь їсти до обіду, збивши 16 унцій води. Зачекайте 15 хвилин і подивіться, чи ви все ще голодні. Ви можете бути здивовані, виявивши, що вся ця рідина в животі робить трюк.
Пиття води перед їжею також може допомогти вам контролювати споживання калорій. Невелике дослідження, опубліковане в ожирінні в серпні 2015 року, розділило 84 дорослих з ожирінням на дві групи. Одна група випивала 16 унцій води під час кожного свого основного прийому їжі, а іншій групі було наказано візуалізувати, що їх шлунок переповнений. Через 12 тижнів група, яка пила воду, втратила на 2, 6 кілограмів більше, ніж група з візуалізацією.
Тримайте це цікаво
Вам не доведеться жити з простою, старою теплою водопровідною водою день у день. У вас є варіанти! Будь-який чай або кава без підсолоджувача або вершків не мають калорій і можуть сприяти гідратації. Існують також нескінченні способи зробити воду цікавішою.
По-перше, почніть з води, яка має смак чистої та прісної, тому вкладайте гроші у хороший фільтр для води. Охолоджена вода також є більш приємною, ніж вода кімнатної температури, тому постійно зберігайте глечик у холодильнику. До цього глечика можна додати свіжу м’яту, огірки, скибочки лимона або апельсина, свіжу малину, імбир або будь-який інший вид трави чи фруктів. Спробуйте різні комбінації, щоб дошкулити смакові рецептори.
