Навіть легке до помірного зневоднення може створити потенційно згубні наслідки для вашого організму під час фізичних навантажень. Якщо не пити достатню кількість рідини або втратити занадто багато тілесної рідини, це викликає зневоднення. Ця недуга може згустити кров, призвести до звуження кровоносних судин і збільшення ризику розвитку тромбів, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Вправи в цих умовах небезпечні, а також можуть подовжити наслідки зневоднення, викликаючи навіть легкий випадок тяжкості.
Вправа
Вправи під час зневоднення можуть призвести до значних наслідків. Інтенсивна активність у жарких або вологих умовах вище 80 градусів за Фаренгейтом може призвести до втрат рідини більше 1 літра на годину. Ваше тіло може втратити більше води, ніж може поглинути, що ускладнює його зволоження довше, ніж ви займаєтесь фізичними вправами. Зневоднення - це також кумулятивний процес. Ви можете зневоднитися навіть при помірній рутині фізичних вправ, якщо не будете пити достатню кількість рідини, щоб замінити втрачену щодня.
Наслідки
Зневоднення відбувається при втраті рідини в значній кількості з організму. Коли рідина втрачається з крові та тканин організму, виникає електролітний дисбаланс. Вправи в цих умовах можуть мати наслідки, починаючи від легких спазмів тепла до потенційно небезпечного для життя теплового удару. Судоми можуть виникати в результаті електролітного дисбалансу, викликаючи мимовільне скорочення м’язів і потенційну втрату свідомості. Низький об'єм крові також може спричинити гіповолемічний шок, що створює падіння артеріального тиску і значно знижує кількість доступного організму кисню, роблячи фізичні вправи небезпечними.
Симптоми
Профілактика
Щоб запобігти зневодненню, пийте достатню кількість рідини за кілька годин до фізичного навантаження, щоб рідина могла вбиратись у ваші тканини. Під час занять спортом залишайтеся у прохолодніших, затінених місцях, якщо це можливо, і завжди носіть із собою рідину. Спробуйте потренуватися в ранкові ранкові та пізні вечірні години, коли тепло і вологість знаходяться на найнижчих точках. Якщо тренування триває довше 45 хвилин, споживайте спортивний напій, який містить натрій і калій під час сеансу. Після відпрацювання ви повинні споживати 24 унції. води на кожен кілограм ваги тіла, втраченого для правильної регідратації.
