У той час, коли показники ожиріння зростають щороку, і виробники продуктів постійно придумують більше продуктів, які не дозволяють нам рухати тіло, не здається, що може статися така штука, як занадто багато фізичних вправ. Однак є. Перетренованість, також відомий як синдром перетренованості, трапляється, коли ви так сильно тренуєтесь, ви хворієте. На щастя, маючи трохи інформації, ви можете насолоджуватися тренуваннями, не роблячи собі більше шкоди, ніж користі.
Про перетримання
Щоб набрати сили, наростити м’язову масу та покращити спортивні показники, вашому організму потрібні дві речі: напруга та відпочинок. Перетренованість трапляється тоді, коли ви не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитися після фізичних навантажень. Хоча кількість необхідного відпочинку залежить від рівня вашого фітнесу, більшість людей не можуть тренуватися більше 90 хвилин без їжі. Це спричиняє руйнування м'язів, спалюючи власні запаси білка для палива.
Фактори ризику
Кожен, хто займається фізичними вправами, може час від часу робити занадто багато. Однак синдром перетренованості найчастіше зустрічається серед професійних спортсменів і тих, хто тренується для тривалих, інтенсивних спортивних змагань, таких як марафон чи триатлон. Ті, хто найбільше ризикує пережити синдром, - це ті, хто відчуває себе змушеним займатися фізичними вправами, відчуваючи, що вони надто сильно працюють, але раціоналізують свої дії.
Симптоми синдрому перетренованості
Найбільш поширені симптоми перетренованості включають незрозумілі зниження спортивних показників, надмірну втому, дратівливість, безсоння, підвищену сприйнятливість до простудних захворювань, грипу та інших респіраторних інфекцій, неспроможність серцевого ритму повернутися до норми після фізичних навантажень і - для жінок - порушення в роботі менструальний цикл, включаючи нерегулярні цикли та відсутність періодів.
Коли звернутися за допомогою
Якщо ви просто перевантажили свою вправу, відпочинок може бути всім, що вам потрібно. Однак якщо ви відчуваєте вимушеність займатися фізичними вправами, відчуваєте вину за вас, або якщо ваша рутина вправ перешкоджає вашій роботі, дружбі чи сімейному життю, ви можете захотіти шукати професійного психічного здоров’я. Перетренованість і розлади фізичних вправ - це примус. схожий на порушення харчування.
