Оскільки про тривалий вплив креатину так мало відомо, він не рекомендується дітям та підліткам у віці до 18 років. Для цієї групи краще покращити спортивні показники за допомогою харчування та спортивних тренувань.
Порада
Мінімальний вік для прийому креатинових добавок - 18 років.
Креатин не рекомендується для підлітків
Сполука, яка природним чином потрапляє в організм, креатин також продається як без рецепта, щоб збільшити м'язову масу та підвищити спортивні показники, говорить Клініка Майо. Довгострокові наслідки прийому креатину, особливо у дорослих дітей, не відомі.
За даними Американської академії ортопедичних хірургів, діти та підлітки до 18 років не повинні приймати добавки з креатином. Інші добавки для підвищення продуктивності, такі як анаболічні стероїди та попередники стероїдів, також не рекомендуються для підлітків.
Підлітки зацікавлені приймати креатин з різних причин, більшість з яких випливає з унікального тиску підліткового віку. Деякі підлітки шукають доповнення, щоб дати їм конкурентоспроможну перевагу в спорті, інші хочуть збільшити розмір м’язів через негативний образ тіла. Тонкі підлітки можуть відчувати тиск з боку батьків і однолітків на їх вагу
Американська академія педіатрії виступає за освіту для запобігання вживання підлітками речовин, що підвищують продуктивність, таких як креатин. Багаторазові дослідження говорять про зв’язок між вживанням добавок та зловживанням наркотиками та алкоголем, а також іншими способами поведінки, що приймають ризик. Для більшості спортсменів-підлітків вживання креатину та подібних добавок не сприятиме підвищенню працездатності, ніж спортивні тренування та правильне харчування.
Дослідження не показують, що креатин стримує ріст або допомагає підліткам рости вище. Однак слід ще раз зазначити, що про його вплив мало що відомо.
Можливі переваги креатину
Майте на увазі, що будь-які пільги поширюються лише на людей, яким виповнилося 18 років. Дослідження вживання креатину в легкій атлетиці показують неоднозначні результати, але це може допомогти спортсменам, які займаються діяльністю, яка вимагає коротких енергетичних припливів, таких як спринтинг і важка атлетика, повідомляє клініка Майо.
У дослідженні в лютому 2018 року, опублікованому в Sports Health, було розглянуто наукову літературу, що досліджує вплив креатину на спортивні показники. Через відсутність послідовних висновків автори дійшли висновку, що ефективність креатину для цього застосування не відома.
Креатин використовується для найрізноманітніших захворювань, але ефективним вважається лише для кількох. Окрім можливостей, що покращують спортивні показники, вони включають полегшення втрати м'язів у віці та покращення сили м'язів, зазначає Національна бібліотека медицини США.
Крім того, креатинні добавки можуть допомогти людям, які мають низький рівень креатину, коли їх організм не вживає достатньої кількості сполуки. Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем.
Креатин побічні ефекти
У клініці Майо зазначено, що креатин, як правило, вважається безпечним, якщо його приймати до п'яти років у рекомендованій дозуванні. Це викликає побічні ефекти, які включають збільшення ваги, зневоднення, затримання води, нудоту, м’язові спазми, діарею, непереносимість тепла, запаморочення, лихоманку та шлунково-кишкові болі.
Високі дози, можливо, небезпечні, оскільки можуть зашкодити серцю, ниркам та печінці. Той, хто має захворювання печінки або стан, що пошкоджує нирки, наприклад діабет, не повинен приймати креатин. Деякі ліки, включаючи нестероїдні протизапальні засоби та певні антибіотики, можуть завдати шкоди ниркам. Прийом добавки з цими ліками може збільшити його ризики.
Креатин виводить воду з організму, тому кожному, хто вживає добавки, потрібно пити більше рідини, щоб запобігти зневодненню, говорить Національна медична бібліотека США. Вони також повинні уникати фізичних вправ у спеку.
