Можна перевищити максимально рекомендовану частоту серцевих скорочень для серцево-судинних вправ - але це, звичайно, не рекомендується. Робити це особливо ризиковано, якщо у вас є стан здоров'я або приймаєте ліки. Ваша найкраща ставка при визначенні того, наскільки сильно слід натиснути серцебиття під час фізичних навантажень, - це звернутися до лікаря.
Значущість
Ваша рекомендована цільова зона частоти серцевих скорочень - від 50 до 85 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Перевищення 85 відсотків вашого максимального серцевого ритму може бути небезпечним для вашого здоров’я, оскільки фізичні вправи в надзвичайній інтенсивності пов’язані з підвищеним ризиком виникнення серцевих подій, згідно з дослідженнями 2002 року, опублікованими в журналі "Канадська медична асоціація". Дослідники з'ясували, що перевищення рекомендації на 85 відсотків призводить до поганого відновлення частоти серцевих скорочень, а це означає, що серцебиття часто нормалізується. Відновлення серцебиття - міра серцево-судинної придатності. Дослідження також встановило, що серед людей підвищена частота нетривалої шлуночкової тахікардії та депресії сегмента ST перевищує 85-відсоткові рекомендації, обидва вони є показниками підвищеного ризику серцевої смертності.
Ризики
Теорії
Хоча ви хочете уникнути переходу цього 85-відсоткового маркера, знайти свій максимальний пульс не так просто, як здається. Стандартна формула 220 мінус вік є проблематичною з багатьох причин. Формула не враховує декілька важливих факторів, включаючи рівень фітнесу, стать, силу ніг та здоров'я. Крім того, дійсність стандартної формули ніколи фактично не була встановлена для використання серед дорослих людей, згідно з дослідженням 2001 року, опублікованим в "Журналі Американського кардіологічного коледжу". Як стверджують дослідники, формула має тенденцію до заниження максимуму частоти серцевих скорочень у дорослих дорослих. І кажуть, що краща формула для здорових дорослих - 208 мінус результат у 7 разів.
Міркування
Завжди важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову програму фізичних вправ, особливо якщо вона напружена. У деяких випадках відвідування лікаря особливо важливо перед тим, як займатися діяльністю, яка підніме серцебиття до вершини рекомендованої для вашого віку серцево-судинної зони. Пройдіть стрес-тест перед фізичними вправами, якщо ви не робите енергійних вправ, якщо ви старші 40 років і не здійснювали енергійних вправ протягом двох або більше років, у вас навіть м'який підвищений тиск, сімейний анамнез серцевого нападу до 50-річного віку або мають рівень холестерину в крові, що перевищує 220 мг, згідно з "Енциклопедією серцевих хвороб" М. І. Габріеля Хана. Тест є важливим інструментом діагностики ішемічної хвороби.
