Слухайте, чоловіки: У кожного четвертого з вас старше 30 років низький рівень тестостерону. Більше того, існують деякі серйозні проблеми, пов’язані зі здоров’ям та способом життя, пов'язаними зі зниженням рівня тестостерону.
Поширені проблеми включають еректильну дисфункцію, низький статевий потяг, остеопороз та перелом кісток. Це погана новина.
Але гарна новина полягає в тому, що низький тестостерон - це не те, з чим просто потрібно жити. Багато з того, що потрібно для того, щоб повернути рівень тестостерону в норму, - це те, що ви повинні робити все одно.
Але спочатку все: як ви можете сказати, чи є у вас низький рівень тестостерону? Ось деякі попереджувальні знаки про те, що рівень Т може бути низьким:
-Втома і зниження енергії
-Депресія, перепади настрою, дратівливість
- Зменшення м’язової маси та підвищення рівня жиру в організмі
Ваш лікар зможе запропонувати кілька варіантів, але перед тим, як піти цією дорогою, ось шість способів ви зможете закачувати чоловікові гормони природним шляхом:
1. Робіть більше складних підйомників
Насправді немає заміни для важкого підйому, коли справа доходить до того, щоб рівень тестостерону повертався до нюху. Ваші найкращі варіанти - складні підйомники, які використовують декілька м’язових груп або навіть все ваше тіло; подумайте присідання, дедліфти, хапання та очищення.
Причина цих робіт для вироблення більшої кількості тестостерону проста: вони надають більший стрес на більшу кількість м’язової тканини. Чим більше м'язів ви рухаєтеся, тим більше ви будете звільняти тестостерон для використання організмом.
2. Їжте більше жиру та холестерину
Ось щось, напевно, ви не знали: холестерин - це стероїд природи. Ваш мозок наповнений цим, і це сприяє когнітивному функціонуванню. Хоча існує верхня межа того, скільки жиру та холестерину ви можете споживати, і все ще бути здоровим, дослідження пов’язали і холестерин, і жир, щоб забезпечити належний рівень тестостерону у чоловіків.
Найкраща новина полягає в тому, що запікати бекон і яйця на сніданок - це простий спосіб отримати те, що потрібно. Викопайте крупу та бублики і почніть їсти, як звик ваш дідусь. Окрім цього, отримуйте жири з горіхів, авокадо та інших корисних джерел.
3. Приймати правильні вітаміни
Однією з причин того, що чоловіки бачать зниження рівня тестостерону, є те, що вони не отримують потрібних вітамінів. Найважливіші з них - вітамін D, магній та цинк. Ви можете отримати все це з їжі або, у разі вітаміну D, сонця.
Однак ви, можливо, не отримуєте їх достатньо, а у випадку вітаміну D, можливо, ви не отримуєте достатню кількість потрібного виду, D3, який є гормоном, а не вітаміном.
Усі троє тісно пов'язані з підвищеним рівнем тестостерону у чоловіків, тому отримуйте полівітамін, який забезпечує все вищеперелічене, а також міцну добавку D-3, особливо якщо ви живете десь без багато сонця.
4. Більше спати
Сон підвищить рівень тестостерону? Так. Тестостерон має смертельного ворога кортизол, який ефективно блокує вашу здатність правильно використовувати тестостерон.
Є дві основні речі, які збираються підвищити рівень кортизолу: недосипання та напруження. Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо цього немає, почніть шукати причини, чому ви цього не робите, і практикуйте належну гігієну сну. Шість годин на ніч - абсолютний мінімум. Сім краще. Вісім ідеально.
5. Отримуйте більше амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
BCAA часто зустрічаються у формулах перед тренуванням з причини: не тільки вони самостійно підвищують рівень тестостерону, роблячи ваші підйомники плавнішими, вони також підвищують рівень тестостерону у чоловіків, які зайво піднімаються.
Ще хороші новини: Ви можете отримати BCAA з сиру. Змішайте частину цього з формулою перед тренуванням, щоб досягти максимальних результатів.
6. Пропустіть Цукор
Цукор підвищує рівень інсуліну, що призводить до зниження рівня тестостерону. Через дві години після їжі цукру ви майже напевно відчутно знизите рівень Т. І це додатково до того, що це робить з вашим рівнем інсуліну з часом.
Існує також ймовірність того, що цукор збільшить вагу і жирові масиви, які також пов'язані із зниженням рівня тестостерону.
Що ти думаєш?
Чи діагностовано у вас низький рівень тестостерону? Що ви зробили, щоб підвищити свої рівні? Чи використовували ви ліки або будь-який із методів, обговорених вище? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
