Вам потрібен вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій і підтримувати здорові ваші кістки, але він також грає інші ролі в організмі, включаючи сприяння імунній функції, здоров'ю серцево-судинної системи та обмеження запалення. Здається, що вітаміну D, ймовірно, не може призвести до збільшення ваги, оскільки люди з надмірною вагою часто мають низький вміст цієї поживної речовини, а не високий рівень. Перш ніж приймати добавку з вітаміном D, переконайтесь, що він безпечний для вас, проконсультуйтеся з лікарем
Як низький рівень вітаміну D впливає на вагу
Згідно з дослідженнями, ожиріння може бути пов’язане з низьким вмістом вітаміну D. Люди з підвищеним ІМТ - що свідчить про більш високий вміст жиру в організмі - мають тенденцію до зниження рівня вітаміну D у крові, згідно з дослідженням, опублікованим в Європейському журналі Харчування в 2008 році. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком як для діабету 2 типу, так і для ожиріння, згідно з дослідженнями, опублікованими в старінні в 2013 році. У молодих дорослих людей з низьким рівнем вітаміну D більше шансів на підвищення рівня жиру в організмі і зростають коротше, ніж у молодих людей, які мають достатню кількість вітаміну D у своєму тілі, зазначає дослідження, опубліковане в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму в 2008 році. Ці результати дослідження дозволяють припустити, що прийом добавок вітаміну D насправді не пов'язаний із вагою виграш.
Отримання більшої кількості вітаміну D може насправді допомогти обмежити набір ваги у дітей, які мають ген, пов’язаний з ожирінням, оскільки діти з дефіцитом вітаміну D мають більш високий ІМТ і набирають вагу, зазначає дослідження, опубліковане в Diabetes в 2014 році.
Рівень вітаміну D може вплинути на настання ожиріння, обмеживши надбавку у вазі через дієту з високим вмістом жиру, хоча точні механізми обмеження не ясні, згідно з дослідженнями на тваринах, опублікованим у Журналі харчової біохімії за 2014 рік. Дослідження Автори відзначають, що, здається, вітамін D допомагає підвищити метаболізм жиру, що може бути частково відповідальним за сприятливий вплив вітаміну D у обмеженні набору ваги. Потрібні подальші дослідження, щоб перевірити, чи виникають ці ефекти у людей.
Добавки та вітамін D
Принаймні одне дослідження показує, що вітамін D може спричинити збільшення ваги - але лише у дуже специфічній групі. У класичному дослідженні, опублікованому в Британії, азіатські жінки, що живуть у Лондоні, які приймали додатковий вітамін D під час вагітності, показали поліпшений статус харчування та збільшення ваги, що призводить до меншої кількості немовлят з низькою вагою, порівняно з аналогічними жінками, які не приймали добавки з вітаміном D. Журнал акушерства та гінекології. Ці результати стосуються лише вживання вітаміну D та збільшення ваги у вагітних азіатських жінок та їх немовлят, але їх не можна використовувати для узагальнення щодо збільшення ваги у загальній популяції.
Хоча вітамін D може бути пов'язаний з обмеженням набору ваги, він не обов'язково допомагає у схудненні. Незважаючи на те, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з ожирінням, прийом добавок вітаміну D протягом трьох місяців не допомагає людям схуднути, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition & Diabetes у 2015 році. Коли дослідники приймали вітамін D, це не було ' t суттєво впливає на їх значення ІМТ, навіть при кількості до 4000 міжнародних одиниць на день, що є допустимим верхнім рівнем споживання, встановленим Інститутом медицини.
Рекомендований прийом вітаміну D
Дорослим до 70 років, у тому числі жінкам, які вагітні або годують груддю, потрібно щонайменше 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Дорослі, старші 70 років, повинні отримати не менше 800 міжнародних одиниць. Прийом їжі важливий, тому що недостатня кількість вітаміну D може призвести до слабких кісток і м’язів.
Люди, які не отримують достатню кількість вітаміну D з їжі або мають підвищений ризик недостатності вітаміну D - такі, як люди похилого віку та ті, хто має стан здоров'я, які обмежують всмоктування вітаміну, - можуть приймати добавки з вітаміном D для задоволення своїх щоденних потреб. З двох форм вітаміну D, доступних у формі доповнення, вітамін D3 приблизно на 87 відсотків потужніший у людей і часто дешевший, ніж вітамін D2, що робить його кращим вибором, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism у 2010 році.
Збільшення споживання вітаміну D природним шляхом
Ви можете отримати якийсь вітамін D, просто провівши час на сонці без сонцезахисного крему, хоча в певні сезони, або якщо день похмурий або похмурий, отримати свій вітамін D таким чином неможливо. Коли речовини, що знаходяться на вашій шкірі, піддаються належній довжині хвилі ультрафіолетового випромінювання від сонця, ваш організм може перетворити їх на вітамін D. Проводячи від 5 до 30 хвилин на сонці, коли обличчя, спина, ноги чи руки не піддаються впливу і не вкриваються сонцезахисний крем щонайменше двічі на тиждень між годинами 10 ранку та 15 вечора може бути достатнім для задоволення ваших потреб у вітаміні D, повідомляє Управління харчових добавок.
Ви також можете отримувати вітамін D з їжі. Наприклад, порція лосося на 3 унції містить близько 556 міжнародних одиниць вітаміну D, чашка збагаченого апельсинового соку забезпечує близько 137 міжнародних одиниць, а велике яйце - близько 41 міжнародних одиниць, усі з яких знаходяться в жовтку. У чашці нежирного зміцненого молока може бути до 124 міжнародних одиниць вітаміну D, а порція збагаченої крупи може містити 40 міжнародних одиниць або більше вітаміну D. Тунець, збагачені молочні продукти, печінка, сардини та сир забезпечують дієтичний вітамін D так само.
