Бігові доріжки дозволяють вам ходити, бігати або бігати, залежно від ваших цілей фітнесу. Чим швидше ви їдете, тим більше спалюєте калорій, і тим більший вплив ви створюєте на своїх тренуваннях. Ваш фізичний стан - більше, ніж ваш вік - повинен керувати вами під час вибору швидкості бігової доріжки.
Молодші діти будуть менше перейматися впливом, ніж старші, і зможуть протистояти наслідкам більшої швидкості. Почніть повільно і розвивайте свою здатність використовувати бігову доріжку на більш високих швидкостях, покращуючи фізичний стан.
Порада
Ваш вік і фізичний стан стануть найбільшими визначальними показниками того, як швидко ви повинні рухатися на біговій доріжці.
Вік 5 і молодший
За даними Nationwide Children, бігові доріжки становлять значний ризик для безпеки дітей віком від 5 років. Дивно, але більшість травм трапляється на верхній частині тіла для цієї вікової групи, особливо на руках.
Використовуйте бігові доріжки на дуже повільній швидкості з дітьми цього віку та забезпечте пильний нагляд за наявністю дорослого.
Діти та підлітки шкільного віку
Посібник з фізичних навантажень для американців рекомендує дітям віком від 6 до 17 отримувати щонайменше годину занять аеробними фізичними вправами / заняттями / спортом щодня, а також зміцненням м’язів та кісток принаймні три рази на тиждень.
Залежно від фізичного стану вашої дитини, він повинен починати повільно формувати серцево-судинну витривалість. Коли він готовий виконувати аеробні вправи, він повинен використовувати бігову доріжку в темпі, який змушує дихати важко і пітливо, але вміти говорити протягом тренування.
Використання бігової доріжки для дорослих
Дорослі повинні використовувати аналогічні швидкості бігової доріжки дітям та підліткам шкільного віку, залежно від їх серцево-судинної придатності та будь-яких проблем із колінами, спиною або іншими суглобами чи м’язами.
Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, рекомендуйте використовувати бігову доріжку нижче 4 миль / год, коли ви працюєте над тим, щоб створити серцево-судинну витривалість. Поки ви набуваєте форму, ви можете ходити швидким темпом, щоб спалити жир та покращити аеробну кондиціювання.
Коли ви готові займатися аеробними вправами, використовуйте бігову доріжку на відстані від 3 до 5 миль / год або вище, залежно від вашого зросту та ходи, щоб створити темп, який ви зможете підтримувати протягом усього тренування.
Гарно кондиціоновані спортсмени можуть додавати інтервальні тренування до своїх тренувань, зазначає Harvard Health Publishing, що бігає швидко протягом однієї хвилини, три хвилини повільнішої ходьби або бігу після цього. Ці швидкості передбачають плоский нахил - більший нахил буде складніше.
Старші, захищайте кістки
За даними Національного фонду остеопорозу, остеопороз є ключовим питанням для людей похилого віку, особливо жінок. Майже половина всіх жінок старшого віку зазнає перелому, приблизно 20 відсотків чоловіків старшого віку зламають кістку.
Використання бігової доріжки з високою швидкістю призведе до того, що обидві стопи покинуть землю, створюючи тренування з високим ударом, які можуть викликати стресові переломи. Вправи, що переносять вагу, такі як ходьба, допомагають поліпшити щільність кісток.
Старші люди повинні використовувати бігову доріжку зі швидкістю, яка дозволяє тримати обидві ноги на біговій доріжці під час тренування. Щоб збільшити спалювання калорій, подумайте про використання пішохідних паличок під час тренування.
