Ковзний диск у щелепі може спричинити хворобливі скронево-нижньощелепні суглоби (TMJ), пов'язані з проблемами, включаючи шум, що «вискакує», що виникає всередині щелепного суглоба. Для лікування ТМЖ часто використовується хірургія. Постановка диска - це хірургічна операція, яку іноді рекомендують застосовувати на ковзаючому диску. Іноді навіть потрібно повністю вийняти диск через процедуру, звану дискектомією. Вправи для щелепних м’язів можуть також допомогти вам отримати полегшення від проблем з ТМЖ, які можуть включати запалення та нервові болі або біль у зв’язках або суглобі.
Вправа на тертя рушником
Тертя - масажна вправа. Меркція збільшує циркуляцію до обличчя, що збільшує швидкість, з якою молочна кислота видаляється з ділянки, повідомляє Merck.com. Щоб здійснити тертя м’язів щелепи, візьміть грубий рушник і покладіть його на щелепу, тримаючи його в місці кінчиками пальців. Енергійно розтирайте рушник лівою щокою протягом декількох хвилин. Потім працюйте вгору по скулі, поки не досягнете лівого скроні. Потріть скронь кілька хвилин, а потім піднесіть рушник на праву щоку і повторіть. Працюйте до правого храму.
Вправа на розтягування щелепи
Вправа розтягнення щелепи може зняти напругу в напружених м’язах щелепи, вимушених поза положенням. Вправа закінчується обледенінням щелепи, що може відчувати себе добре, якщо у вас є запалення. SimpleStepsDental.com рекомендує використовувати вологе тепло на обличчі та скроні перед виконанням цієї вправи для розслаблення м'язів, які можуть бути напруженими. Після прикладання тепла протягом декількох хвилин, поставте лівий великий палець під верхніми передніми зубами. Помістіть вказівний та середній пальці правої руки на верхню частину передніх зубів. Далі повільно відкрийте рот руками. Тримайте м’язи щелепи розслабленими.
Вправа на м'яке піднебіння
Вправа на м'яке піднебіння - це проста вправа для полегшення TMJ. Почніть з дотику кінчиком язика до даху рота із закритими ротами. Просуньте мову назад, поки не досягнете м’якого піднебіння. Потім повільно відкрийте рот. Перестаньте відкривати рот, якщо почуєте спливи, які вказують на те, що диск вислизає з місця. Ви також повинні зупинитися, якщо відчуваєте біль, чуєте клацання або якщо ваш язик більше не може торкатися верхівки рота, як рекомендує Chiropractic-Help.com.
