Білкові батончики зручні, смачні і можуть забезпечити швидкі поживні речовини для відновлення після тренування. Є переваги, щоб періодично шукати батончик, який допоможе вам заправляти, але перед тим, як зробити це, варто дізнатися більше про те, що можуть запропонувати різні батончики та як вони складаються проти цілих продуктів, багатих білками.
Переваги бару
Не кожен, хто працює, займається підтримкою ваги, але якщо ви є, протеїновий бар після тренування не принесе ніякої шкоди і навіть може допомогти. Батончики, розроблені, щоб запропонувати ситну кількість білка, можуть допомогти вам зменшити загальну кількість калорій, відчути себе ситнішим і успішно схуднути. Білок є більш насиченим, ніж вуглеводи або жири, а іноді вживання їжі з білками також може знизити рівень цукру в крові, особливо якщо в барі також багато клітковини. Як частина плану схуднення, протеїновий батончик також може зробити розумну заміну їжі і може заощадити сотні калорій на день.
Більше м'язів
Існує також доказ того, що протеїнові батончики можуть сприяти набору м’язів, коли ви їсте їх разом з тренуванням з вагою. В одному з досліджень, опублікованому в "Nutrition Journal" у 2004 році, суб'єкти, які щодня їли білкові батончики та брали участь у тренуванні на опір протягом дев'яти тижнів, набирали худорляву м’язову масу, але суб'єкти, які тренувались без білкових батончиків, цього не робили. Переваги, застосовані незалежно від того, їли суб'єкти їсти соєві батончики або сироватки, що вказує на висновок, що конкретне джерело білка у вашому барі не все так важливо. За даними Національної асоціації з міцності та кондиціонування, вживання білка після тренування заохочує збільшення м'язів, зменшує хворобливість та прискорює відновлення тренувань.
Ваш ідеальний бар
Білкові батончики сильно відрізняються за інгредієнтами та якістю харчування, і варто знайти час, щоб знайти той, який є найбільш здоровим для ваших потреб. Особистий тренер та фахівець з обмінними порушеннями Ліза Лінн рекомендує знайти батончик з щонайменше 15 грамами білка, а також кількома грамами складних вуглеводів та клітковини. В ідеалі, в барі повинно бути якомога менше цукру і без транс-жирів. Лінн рекомендує батончик, який становить близько 150 калорій, якщо ви використовуєте його як закуску, а батончик - приблизно 300 калорій, якщо він служить заміною їжі.
Пляшки
Білкові батончики з високим вмістом цукру та нездорових жирів можуть завдати більше шкоди, ніж користі для вашого рівня фітнесу, оскільки, вживаючи багато цих речовин, було доведено підвищувати ризик підвищеного холестерину в крові, серцевих захворювань, збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Білкові батончики, які не виготовлені з натуральних інгредієнтів, також є недоліком, оскільки вони не мають високої якості живлення та захисних речовин, якими володіють цілі продукти. Перш ніж додати бари до свого звичайного раціону, перейдіть у лікаря або зареєстрованого дієтолога.
