Ви можете довго шукати квадроцикли, які "попсуються", але для цих м'язів є набагато більше, ніж естетичні стрункі ноги. Чотири м'язи на передній частині стегна складають чотириголовий. Широка медіаліс, lateralis і intermedius прикріплюються до стегон і гомілкових кісток, а прямої кишки починаються біля таза і лежать поперек тазостегнового суглоба. М'язи відіграють головну роль при ходьбі та амбулаторних рухах.
Функції
Квадрицепси беруть участь майже в кожному русі ваших ніг. Основна функція м’язів - зігнути і випрямити коліно. М'яз прямої кишки також є основним м’язом, що бере участь у обертанні стегон. Ваші квадроцикли співпрацюють з іншими м’язами ніг, такими як суглоби заднього суглоба, щоб сприяти ефективному руху, бігу, присідання, їзді на велосипеді та рівновазі.
: Найкращі вправи на квадроцикли для бігунів
Догляд
Коли квадратики пошкоджені або надмірно використані, вони можуть ускладнити їх обхід. Квадроцикли, як і всі інші основні групи м’язів, потребують догляду та обслуговування. Розтягування - це один з найефективніших способів зберегти квадрицепси гнучкими, збільшити їх діапазон руху та підтримувати в них відповідний кровообіг та кисень.
Розігрійте свої квадроцикли динамічним розтягуванням - наприклад, легкими аеробними вправами, такими як ходьба на біговій доріжці або марш на місці - перед тим, як розпочати тренування. Для статичного розтягування після тренування встаньте поруч зі стійким предметом і тримайте одну ногу вгору за задній кінець. Акуратно потягніть ступню до свого тіла і відчуйте розтягнення в квадраті. Утримуйте 20 секунд, відпустіть і повторіть на іншій нозі.
Можливе травмування
Будь-яка з чотирьох м’язів може бути пошкоджена, що призведе до невеликої розриву або загального розриву. М'язи особливо вразливі до перенапруження і сліз, коли ви виконуєте напружені дії, не попередньо розігріваючи м’язи.
Пряма кишка - це найчастіше травмована м’яз і часто травмується під час ударів, спринту чи стрибків. Ви дізнаєтесь, коли ви пошкодили одну з чотириголових м’язів, коли відчуєте покол або спазм стегна або коли ходьба стане незручною. Більш серйозна сльоза призводить до набряклості та сильного та раптового болю.
: Вправи на квадрицепси, використовуючи вагу тіла
Лікування
Залежно від ступеня тяжкості ушкодження, ви можете брати участь у спортивних та напружених фізичних вправах до 12 тижнів. Без ефективних квадрицепсів ви не можете змагатися на змагальних змаганнях, тренуваннях і навіть можуть вимагати операції.
Спортивний масаж може допомогти полегшити дискомфорт м'яких напружених квадратиків, а електрична стимуляція або ультразвукове дослідження можуть прискорити загоєння. Для легких сліз ви можете використовувати свої квадроцикли незабаром після періоду спокою, льоду, стиснення та піднесення або РІЗ. Компресійні пов'язки можуть допомогти вам зберегти рухливість під час загоєння травми.
