Тіло хлопчика зазнає величезних змін у підлітковому віці, багато з яких можуть розпочатися вже у віці 14 років. Хлопчики починають набирати вагу, особливо м’язову масу, і відчувають розширення плечей, поглиблення голосу та розвиток волосся на обличчі. Інші не потрапляють на цю стадію, поки не стануть на кілька років старше, і вони можуть відчути себе соціальними поза тим, коли їхні друзі розвинуться раніше. Якщо ваш лікар рекомендує вам набрати вагу, оскільки ваша худість загрожує здоров’ю та енергії, тоді вам допоможе збалансоване харчування, додаткові висококалорійні та поживні закуски, а також якісні фізичні вправи. Однак будьте терплячі до свого організму і намагайтеся не поспішати з цим процесом; на досягнення дорослого розміру може знадобитися три-чотири роки.
Хлопчики-підлітки з низькою вагою
Ви не можете повністю досягти ваги для дорослих до 18 років, тому вживайте заходів, які поступово допоможуть вам набрати вагу. Додавання занадто великої ваги занадто рано збільшує ваш жир, а не допомагає розвивати здорові худорляві м’язи. Але якщо худість виснажує вас енергією, змушує відчувати себе усвідомленою або негативно впливає на імунну систему та здоров'я, додавання калорій та відповідні тренування на опір допоможуть вам стати здоровими.
Переконайтесь, що ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою сьогоднішню вагу. Порадьтеся з лікарем про рівень активності, і вона може допомогти визначити цю кількість калорій. Потім додавайте 250 до 500 калорій на номер обслуговування, щоб отримати здорових 1/2 до 1 фунта на тиждень.
Як їсти, щоб набрати вагу
Додавання калорій із здорової їжі, а не з нездорових закусок чи фаст-фуду, допоможе вам наділити якісну м’язову масу. Оброблені продукти, такі як сода, чіпси та білий хліб, мають зайві калорії, але пропонують мало харчування. Ці продукти не допомагають вам виглядати чи почуватися краще. Дієта, яка є поганою поживністю, змушує не вистачати поживних речовин, які підтримують оптимальний ріст.
Збільшення порцій домашніх страв, таких як додаткова порція білка, необроблені зерна та крохмалисті овочі, допомагають збільшити щоденне споживання калорій на 250 до 500 калорій на день. Наприклад, подайте собі дві курячі грудки на грилі, а замість одного кулака, повного коричневого рису, дві, або виберіть найбільшу пропоновану запечену картоплю. Коли у вас є вибір, вибирайте більш калорійні, але все ж здорові - версії продуктів. Вибирайте чилі над супом з курячої локшини, замість білого хліба робіть бутерброди з щільного цільнозернового хліба, а брокколі - з плавленим сиром, а не салатом з салату з салату з айсберга.
Легкі закуски для набору ваги для 14-річного віку
Вживання міні-їжі між сніданком, обідом та вечерею допомагає додавати калорії. Коли ви в школі, запакуйте горіхи або суміш для горіхів у свій рюкзак, щоб захопити між заняттями. Закладіть бутерброд з арахісовим маслом на цільнозерновий хліб у сумку після занять після школи, щоб заправити заняття спортом, гуртом або хором. Перекус перед сном, наприклад, цільнозернові крупи з молоком, також підвищує калорії.
Сушені фрукти, йогурти, коктейлі з пюре з фруктів і молока, і навіть м'ясо і сир - це інші портативні варіанти закусок, які ви можете легко взяти з собою, щоб не пропустити страви та закуски. Пийте молоко або фруктовий сік між прийомами їжі, щоб збільшити споживання калорій. Пиття багато рідини під час їжі може погіршити ваш апетит. Якщо не призначить ваш лікар, пропустіть добавки, розроблені для збільшення ваги. Цілі продукти пропонують більше поживних речовин і менше консервантів для підтримки здоров'я та росту.
Фізична активність підтримує збільшення ваги
Більшість хлопчиків-підлітків потребують щонайменше години фізичних навантажень на день. Це може бути заняття спортом або просто возитися зі своїми друзями, наприклад, з футбольним м'ячем. Тренування опору в тренажерному залі допомагають розвивати м’язову масу і сприяють здоровим кісткам, але це не обов'язково призведе до того, що ви набираєте величезну кількість ваги. Якщо ви ще не досягли статевої зрілості, розвивати великі м’язи неможливо. Крім того, ваша конструкція може бути розроблена не для розширення, навіть після досягнення статевої зрілості. Якщо ви природно худорлявий і млявий, тренування протистояння можуть зробити вас сильнішими і здоровішими, але ви можете залишатися худими. Порадьтеся з тренером чи дорослим, які знають підняття тягарів, щоб направити вас на правильну форму, техніку та вибір ваги.
Адекватна фізична активність допомагає вам спати добре вночі, що важливо для правильного росту. Отримуйте від 8 до 10 годин на ніч, щоб дати мозку та кісткам час на розвиток, і щоб ваш гормон росту вивільнився.
