За даними Геологічної служби Сполучених Штатів Америки (USGS), людський організм складається приблизно з 60 відсотків води, що означає, що споживання достатньої кількості води щодня є важливим для життя людини. Однак існує небезпека, коли випивати 32 унції води, рекомендовану кількість на півдня, за один раз.
Порада
Якщо людина випиває 32 унції води одночасно, він або вона ризикує розвинути гіпонатріємію, стан, при якому рівень натрію в організмі розводиться.
Знайте свої потреби у воді
Ви, напевно, чули пораду: "Випивайте вісім, вісім унцій склянок води в день". Незважаючи на те, що ця приказка є легко запам'ятовується і є гарною настановою, потреби в споживанні води відрізняються від людини до людини. У клініці Майо зазначено, що більшість здорових людей можуть залишатися зволоженими, пиючи воду та інші рідини, коли відчувають спрагу.
Добові потреби людини у воді залежать від різних факторів, таких як фізичні навантаження, навколишнє середовище, загальне здоров’я та чи вагітна ви чи ні. Незважаючи на те, що потреби у воді різняться, клініка Майо видає такі рекомендації щодо споживання води:
- Близько 15, 5 склянок (3, 7 літра) рідини для чоловіків
- Близько 11, 5 склянок (2, 7 л) рідини на день для жінок
Якщо людина споживає одночасно 32 унції води, вона споживає приблизно половину щоденної рекомендованої кількості води. Це може призвести до гіпонатріємії.
: Дієта з лимонною водою
Ризики гіпонатріємії
Можна перезволожити, і якщо ви це зробите, ви можете розвинути серйозний стан, який називається гіпонатріємія. Клініка Майо визначає гіпонатріємію як стан, при якому нирки не в змозі виводити зайву воду. Коли це відбувається, вміст натрію в крові розводиться.
У міру зменшення вмісту натрію в організмі рівень води підвищується, і клітини починають набрякати. Цей набряк може спричинити багато проблем зі здоров’ям, які варіюються від легкої до небезпечної для життя. Гіпонатріємія виникає, коли натрій у вашій крові падає нижче 135 мекв / л. (Нормальний рівень натрію в крові становить від 135 до 145 міліеквівалентів на літр (mEq / L).)
У клініці Майо зазначено, що необхідно звернутися за невідкладною допомогою до тих, хто розвиває важкі симптоми або ознаки цього стану. Ці ознаки і симптоми включають нудоту, блювоту, сплутаність свідомості, судоми або втрату свідомості. Лікування цього стану варіюється від скорочення споживання води до внутрішньовенних розчинів електролітів та ліків.
Симптоми гіпонатріємії включають:
- Нудота
- Головний біль
- Плутанина
- Низька енергія
- Сонливість
- Неспокій і дратівливість
- Судоми
- Кома
Хто ризикує?
Старіші: дорослі дорослі можуть мати більше факторів, що сприяють цьому стану, включаючи зміни, пов'язані з віком, прийом певних лікарських препаратів і більша ймовірність розвитку хронічної хвороби, яка змінює баланс натрію в організмі.
Ті, хто мають медичні стани: Медичні стани, які можуть підвищити ризик гіпонатріємії, включають захворювання нирок та синдром невідповідного антидіуретичного гормону (СІАД) та застійну серцеву недостатність (ХСН).
Учасники інтенсивних занять: Спортсмени - особливо ті, хто бере участь у тривалих або інтенсивних тренуваннях або витривалості - піддаються більшому ризику гіпонатріємії.
: Переваги лимонної води
Превентивні заходи, які потрібно вжити
Лікуйте основні умови: Клініка Майо рекомендує тим, хто загрожує гіпонатріємією, звертатися за допомогою до проблем, що сприяють стану, наприклад, недостатності надниркових залоз. Лікування цих основних станів може допомогти запобігти низькому вмісту натрію в крові.
Пийте воду в помірній кількості: на сайті клініки Майо зазначено, що спрага та колір вашої сечі зазвичай є найкращими ознаками того, скільки води потрібно. Якщо людина не спрагу і сеча його блідо-жовтого кольору, вона, ймовірно, запиває достатню кількість води. Вживання 32-унційного напою води відразу може скинути баланс електроліту в організмі, що негативно позначається на вашому здоров’ї.
Спробуйте спортивний напій: під час напружених фізичних вправ спробуйте замінити воду спортивними напоями, які містять електроліти, щоб збалансувати рівень натрію. Пийте спортивні напої в міру. Споживання Gatorade разом з 32 унціями одночасно також може негативно вплинути на рівень натрію.
