Це нормально, щоб ноги трохи поранилися вранці після енергійних тренувань. Однак якщо біль у ступнях для вас звичайна річ після фізичних навантажень, може виникнути проблема. Правильний діагноз від ортопеда має важливе значення для запобігання подальшого пошкодження або травмування та для того, щоб ви могли без проблем знеболитись.
Анатомія стопи
Найчастіше біль у ступнях при першому стоянні вранці, особливо після фізичних вправ напередодні, викликається підошовним фасціїтом. Цей стан викликає запалення в підошовної фасції, смузі тканини, яка прикріплює кульку стопи до п’ят. Він забезпечує підтримку арки і запобігає падінню ваших ніг площиною або перекиданням всередину. Якщо є проблеми з підошовною фасцією, ви, ймовірно, щоранку будете страждати на болі ноги.
Періостит
Стан підошовного фасціїту можна ідентифікувати як різновид періоститу або запалення оболонки ваших кісток. Коли підошовна фасція перенапружується, розтягується або дратується за допомогою фізичних вправ, вона може тягнути за підкладку кісток у ваших стопах. За ніч ваше тіло намагається оздоровити цю область, прикріпивши підкладку до кісток. Ось чому, коли ви встаєте з ліжка вранці, так сильно болить, коли ви вперше зробите крок. Прокладку відтягують знову, викликаючи різкий біль у склепінні стопи. Щоб запобігти цьому болю, опустіть ноги після фізичних вправ і масажуйте ступні та литки перед тим, як встати з ліжка.
М'язова напруга
У деяких випадках ваш підошовний фасціїт може бути викликаний напругою м’язів. Якщо ваше теля чи ахіллове сухожилля занадто тісне, це може послабити м’язи в склепінні вашої стопи, що призведе до перевтоми підошовної фасції. Щоб цього не сталося, не збільшуйте тривалість тренування різко і завжди розтягуйте і масажуйте свої литки, ахілесові сухожилля і ступні дуги перед і після вправ і перед тим, як вставати з ліжка.
Погана підтримка
Болісні ноги вранці також можуть бути наслідком неправильного взуття, коли ви тренуєтесь. Носіння кросівок, які не мають аркової арки, може призвести до надто розтягування підошовної фасції та значного болю. Поряд з масажем, розтягненням та відпочинком носіть взуття, розроблену для вправ з підтримкою арки, подушкою п’ят та правильним накладкою. Це допоможе вам правильно приземлитися на ногах під час виконання вправ і може запобігти подальшому пошкодженню підошовної фасції.
