Смуги опору - це одна з частин обладнання, яку можна використовувати для силового тренування. На відміну від інших режимів, опірні смуги забезпечують напругу м'язів під час руху. Смуги опору кольорові - кожен колір вказує на певний рівень опору. Більшість смуг темного кольору вказують на високу стійкість, тоді як смуги світлого кольору вказують на світлостійкість. Полоси опору голеностопа - це зазвичай круглі гумки, які прикріплюються до щиколотки. Їх використовують для зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Деякі смуги опору щиколотки мають ремінці та липучки для додаткового комфорту, а інші - ні. Додавання вправ на опору для голеностопа до вашої програми силових тренувань кидає виклик м'язам нижньої частини тіла по-новому, і допоможе вам досягти більш тонізованого вигляду на ногах.
Прогулянка з монстрами
Прогулянка з монстрами зміцнює м’язи викрадачів і глютенів. Переконайтеся, що ви перебуваєте в районі з великою кількістю місця. Щоб виконати прогулянку з монстром, прикріпіть смугу опору навколо обох щиколоток. Зробіть широкий крок ліворуч, потім ступіть правою ногою. Продовжуйте робити широкі кроки ліворуч, поки не відчуєте опіку лівої сідниці та стегна. Після того, як ви виконали потрібну кількість кроків, зробіть рівну кількість кроків у ваш правий бік. Весь час тримайте ноги і ноги ширше, ніж відстань стегна.
Викрадення підлоги стегна
Викрадення стегна підлоги зміцнюють м’язи аддуктора ваших стегон. Закріпивши опорну смугу на обох щиколотках, ляжте на бік зі стегнами, складеними один на інший, а голову підтримуйте рукою. Підніміть верхню ногу догори набік, наскільки тягнеться опір, потім опустіть ногу. Повторюйте це піднімання та опускання ноги, поки не завершите потрібну кількість повторень. Перемкніть сторони і виконайте вправу з іншою ногою. Для додаткового опіку підніміть ногу вгору, а потім пульсуйте ногу вгору, роблячи дуже невеликі рухи.
Підлозі стегна аддукції
Аддукції стегна підлоги зміцнюють м’язи аддуктора на внутрішній стороні стегна. Закріпивши опорну смугу на обох щиколотках, ляжте на бік зі стегнами, складеними один на інший. Поставте верхню ногу на землю і трохи позаду передньої ноги. Підніміть нижню ногу вгору і високо, як це дозволить смуга опору, а потім опустіть ногу до землі, не даючи нозі повністю контактувати з землею. Повторюйте це піднімання та опускання ноги, поки не завершите потрібну кількість повторень. Перемкніть сторони та виконайте аддукцію стегна іншою ногою.
